Question

睡眠不足，怎样才能睡个好觉呢？

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Answer 1

睡眠是非常重要的，如果我们睡眠不足的话，会引发很多的并发症，比如我们记忆力会逐渐的下降，而且当我们睡眠不足的话，也会提高我们老年痴呆症病发的几率。那么我们睡眠不足的话，应该怎么样才能够睡一个好觉呢？

一、晚饭后半个小时运动

首先我们在吃完饭之后半个小时是可以进行一点运动的，因为这个运动是可以让我们把一整天不愉快的心情都抒发出来，如果说我们在睡觉之前心情非常不好的话，其实也会影响我们的睡眠质量，所以我们是可以选择在晚饭后，半个小时进行一些舒缓的运动。运动的目的，其实也只不过是为了让我们在接下来睡觉的过程当中，能够有个更好的睡眠质量。

二、睡前一杯热牛奶

还有就是我们可以在睡觉之前，喝一杯热牛奶，其实热牛奶还是可以有一种催眠作用的，也就是说，在我们喝了热牛奶之后，整个人会非常的舒缓。能够快速的进入睡眠，而且不会辗转反侧，因为热牛奶，它是可以起到一个安神的作用，所以我们如果睡眠不足，而且有的时候很难入睡的话，我们就可以在睡觉之前喝一杯热牛奶的。

三、听舒缓的音乐

除了在吃饭之后运动，以及在睡觉之前，喝一杯热牛奶这些做法，我们还可以在睡觉的时候，听一些舒缓的音乐，比如是一些轻音乐或者是一些白噪音。这些东西都是可以促进我们睡眠的，可以提高我们的睡眠质量，让我们快速进入一个深度睡眠，因为很多人睡眠不足的原因，其实都是因为他们在入睡的过程当中耗费了太长的时间。所以我们做这些事情，也是为了让我们在睡觉的时候，能够快速入睡，舒缓的音乐我们大概播放半个小时就可以了，当我们喝了热牛奶，以及把一整天不开心的心情，都抒发出来的时候，我们睡觉也会变得更好。

Answer 2

你好，关于睡眠不足，睡眠质量不好，一定要养成早睡的习惯，不要超过10点半睡觉，睡前泡泡脚，睡前半小时尽量就不要看手机了，让脑袋歇一歇，能够更好的休息。希望我的回答能够为你解惑。

Answer 3

可以在睡觉之前运动一下，然后喝一杯热牛奶，这样就可以改善睡眠不足的情况，能够让自己的睡眠质量更好一些。

Answer 4

可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，也可以听一些比较舒缓的音乐。