Question

怎么缓解体育中考的紧张焦虑？

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Answer 1

首先，如果中考体育不是在本校考一定要去看考场，然后走走逛逛弄清楚休息室，卫生间等等一些地方的位置。看看周围环境，有没有什么好的风景，有的话可以多看看。

中考体育前两天都不要洗澡，不然肌肉可能会疲软，不利于跑步。晚上可以听着轻音乐或者自己喜欢的音乐入睡。（音乐不宜太嗨）

（Ps:中考体育前一晚一定要早睡！！！不管还有没有作业，超过10点去洗漱上床，不要玩手机，闭着眼睛听着音乐深呼吸放松，别一直想明天的考试，转移自己的注意力）

中考体育那天尽量起的早一点，不要让自己太急。早餐不要选新花样，平时自己吃的早餐就可以，不要吃太饱，别太油腻，尽量吃一根香蕉。

鞋子不要是新的，一定要是平时经常穿而且很舒服的那种鞋子。路上尽量走一段路，不用太长，用来自我心理暗示。（心理暗示不要含有否定词，就简单的“我肯定可以”之类就行，多重复几遍）

到考场的时候一定要做准备活动，因为考生比较多所以每一项考试中间的时间会很长，一定要时不时的做一点拉伸运动之类的，尽量保持自己的身体温暖，不僵着（如果紧张的话别想着和别人聊天，难说别人比你还紧张又影响你的心情，抬头看看天空就好，放空自己的思绪，什么都不要想）

考试期间不要喝酸的饮料（柠檬水之类），跑完步会吐。将纸巾之类的东西放在离自己比较近的地方，方便考完试用，这样也会让自己有安全感，觉得很舒心。

紧张的话可以站在自己喜欢的老师旁边，可能会心安一些，老师也会鼓励你。

考试的时候尽量将外套脱了，轻装上阵也会轻松很多，考完一定赶紧披上衣服。期间不要想分数，只管拼尽全力，不留遗憾。

在考自己不太擅长的项目之前可以和朋友，班主任来个拥抱，对待每一个项目的监考官都要有礼貌，面带微笑。

最后祝中考体育满分！加油，放轻松！你可以！

Answer 2

体育测试并不是一件很重要的事情，所以完全没必要焦虑，保持好平常心态就行，无论你是对做某事感到焦虑，还是患有焦虑症，都有很多方法可以帮助你控制焦虑症状，

如果你需要快速冷静下来，你可以通过一些简单的方法策略来做到这一点。

其中一些策略在你尝试的前几次可能会感到困难，但通过几次练习，它们可以帮助你快速缓解焦虑感。可能有些事情让你感到厌烦和焦虑，然后不一会儿，你就会陷入无休止的侵入性想法的恶性循环中，思考每一个可能会发生的不好的事情——你的身体开始紧张，你的呼吸慢慢加快，你还可以听到你的心跳在你的耳朵里跳动……
.深呼吸

当你开始感觉到熟悉的恐慌感时，你能做的最好的事情之一就是深呼吸。这听起来很简单，但在处理焦虑症状时，这种简单方法的效果非常好。

进行深而缓慢地呼吸，是体验它的全部好处的关键；并且，你在进行深呼吸时，最好将你的注意力集中在你的一呼一吸上，这很有用。

Answer 3

可以放心，从可以做一些自己喜欢的事情，这样的话就可以缓解紧张焦虑可以听歌。也可以和家长去说，可以去周边游。

Answer 4

一定要深呼吸，要增强体力，有时候也要有一个良好的心态，要提前吃早饭，要学会转移自己的注意力。

Answer 5

保持良好的心态，和同学老师家长及时的沟通，不要把成绩看得太重，对于不擅长的项目，尽力就好。