健身过程中长期使用代糖，对身体有没有坏处？
随着健身减肥热的兴起，代糖收获年轻人的青睐。现在很多饮料、饼干、零食都标榜自己是“0糖0卡0脂”。看看配料表，里面大多都添加了代糖。代糖自诞生以来就充满了争议，它到底是不是比普通糖更健康，要分情况而论。有的时候，长期食用代糖的危害是你无法想象的。
1，长期吃代糖可能会有副作用。有研究发现，长期吃代糖会增加食欲，从而摄入更多的能量，增加肥胖的可能。代糖因为不会引起人体血糖的升高，所以适合糖尿病人和胰岛素抵抗者食用。当然健康人士也可以食用，但时间久了可能会导致胰岛素敏感度下降，引起血糖代谢紊乱。此外，长期吃代糖还可能破坏肠道微生物的平衡，使得消化能力变弱。同时影响神经递质的正常分泌，容易导致焦虑、抑郁等不良情绪。因此，需谨慎吃代糖，注意不要过量，尽量避免长期吃。
2，代糖会上瘾，代糖之所以会被认为能够代替糖，是因为它能和我们的舌头味蕾的甜味受体结合，让大脑误以为吃到的是糖，从而产生“甜”的感觉。其中像糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖这类的人工甜味剂，它的甜味比蔗糖要高很多倍，比如阿斯巴甜的甜味度是蔗糖的250-350倍；糖精更甚，甜味度是蔗糖的300-500倍。但是代糖食品是无法真正满足人们对于甜食的渴望的，吃完还会想再吃。而且，长时间食用这些代糖，会让大脑产生对高甜味的依赖。
3，影响胰岛素分泌：虽然代糖不会刺激血糖水平升高，但通过用代糖代替天然糖，从而完全控制肥胖和糖尿病，则无法得到较好的效果。如果大量摄入代糖，机体感知到甜味信号后会过量分泌胰岛素，长期刺激会导致胰岛素敏感度下降，导致脂肪分解减少、合成增加，对控制肥胖和糖尿病反而不利；影响肝肾代谢：代糖由于不含天然糖，需要通过肝和肾分解并排出体外，如果摄入量较大，也可能会影响肝肾代谢。另外，代糖多被添加在加工食品中，但加工食品中的防腐剂、添加剂较多，长期食用也可能会影响肝肾代谢；刺激味蕾：代糖需要通过刺激舌头上的味蕾达到口感上甜的效果，如果过量摄入，则会对味蕾产生较大的刺激。如果需要减肥和控制糖尿病，并不建议完全通过用代糖代替天然糖进行，而是应该控制饮食、适量运动，通过减少能量的摄入和增加能量的消耗，科学地控制体重和血糖。
腾之健
2024-11-28 广告
