Question

孕期营养补充，该吃哪些食物

Answer 1

孕妇可以适当吃些富含维生素、蛋白质、钙质以及脂肪的食物补充营养，通常都比较好，但重要的是要保证营养均衡。

1.富含维生素的食物：胎儿生长发育对维生素的需求量比较大，比如维生素A、B族维生素、维生素C以及维生素D等，平时可以适当多吃富含维生素的食物，比如白菜、生菜、苹果、火龙果等新鲜的蔬菜水果；

2.富含蛋白质的食物：蛋白质对于胎儿生长发育也比较重要，孕妇本身也需要补充足够的蛋白质，可以适当多吃含蛋白质丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品以及鱼虾等；

3.富含钙质的食物：女性怀孕期间一定要注意补钙，这对于胎儿骨骼生长发育比较重要，可以适当的吃些牛奶、豆制品等富含钙质的食物；

4.富含优质脂肪的食物：比如花生、核桃仁、芝麻、瘦猪肉、牛肉等。

孕妇在整个孕期都需要保证营养均衡，不要偏食挑食，而且饮食要清淡易消化，同时也要保证睡眠充足，不要熬夜，保持良好的心态，这样有益于自身身体健康以及胎儿生长发育。

Answer 2

孕期可以经常食用水果，有利于补充体内维生素。对胎儿细胞生长发育好和皮肤光泽。
孕期可适量食用小米粥，小米粥营养丰富，含有丰富的维生素/胡萝卜素/蛋白质，对脾胃好。
孕期可适量食用海带/紫菜/虾，对母子补充钙质有好处，补充碘元素，有利于大脑发育。
可适量补充一些花生，花生是优质蛋白质，和含有丰富的氨基酸/胆碱/卵磷脂，并且十分利于母婴吸收。
适量补充一些芝麻和核桃，有利于胎儿大脑发育，对强壮身体，补气，对大脑神经细胞有好处。另外，孕期还适合补充新鲜蔬菜和肉蛋奶和黄豆等多种食物。