对于减肥来说，少吃多餐，多吃少餐，哪个比较好？
一直以来少食多餐都是被健身，减肥推崇的进食方式，一般来说就是在三餐的基础上额外的去增加1-2餐，对于少食多餐大家都会听到这样的好处，如：更好的满足能量需求，减少饥饿感，提高食物的热效应等。
先抛开减肥不谈，少食多餐对增肌来说的确是一个很好的进食方式，因为增肌需要大量的热量，尤其是对专业的健美运动员来说，每天保持一个热量盈余的状态，但前面说过我们胃容量是有限的，你不可能一顿吃下很多东西。
所以将食物多批次的摄入，少食多餐可以更好保证热量的摄入，这样也可以减轻肠道胃部的负担。
不过对减肥来说或许你并不需要少食多餐，为什么这样说？
前面说过大多数人认为少食多餐减肥的帮助是：提高食物热效应，减少饥饿感，满足热量需求，提高代谢，但或许并不是这样。
少食多餐提高食物的热效应？
其实少食多餐和食物的热效应压根就不搭边，食物的热效应（身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量）只和你进食的量和种类有关系。
在进食总量和种类不变的情况下，你花多长时间吃完，分多少次吃都没有关系，其实你细想一下就会明白，如果少食多餐真的可以提高食物热效应，那你一天吃十几顿岂不更好？显然不是对的。
提高代谢就更不可能了，代谢能力提高和你的肌肉量有关，和吃几顿并没有太大的关系，有研究表明了，在总热量摄入相同的情况下，你的代谢能力跟食物热效应，并不会因为你一天吃三顿或是吃六顿而有所差异。
结论先行：控制每日总热量最重要。
少吃多餐在健身领域的运用的确非常广泛，比如当你看一些健身大神的视频的时候，他们总会采用这种饮食方法来帮助自己增肌或者进行减脂，似乎这是一个万能的方法。
所以，很多普通的健身爱好者也都跃跃欲试，想用这种方法来帮助自己实现自己的目标，然而在实施的过程中却会发现诸多的困难。
比如以下几种：
1.作为一个上班族，我真的没有那么多的时间用来吃饭，甚至觉得一日三餐都太多了，让我一天吃5顿，我真的无法接受。
2.本来之前一日三餐还能看到一些减肥效果，但是听了一些人的话，改成了一天吃5顿，现在减肥变得越来越困难了，甚至还有些脂肪悄悄爬上了肚皮，为什么别人用这个方法能够减肥减脂成功，而我却加剧了发胖呢？
3.每天把自己带的饭菜只吃一半，然后留一半，等到两三个钟头之后再吃，身边的同事和朋友都觉得我好像疯了。
以上这3点是很多人在实施少吃多餐的时候经常遇到的一些困境，那么是不是说少吃多餐并不适合我们，或者说它就是一个伪命题呢？
也不能这样说，毕竟有很多人都靠这种方法达到自己的理想效果。
但是少吃多餐看似很好执行，实际上却有很多的隐形坑。
所以，很多健身爱好者如果不深究其背后的原理，那么就可能会踩入这个大坑里。
在执行少吃多餐的时候，我们一定要注意以下这几个细节，否则少吃多餐对你来说就是没有必要，也没有用的，你只是在浪费时间给自己找麻烦。
1.无论你每天吃几餐，都要有一个固定的摄入热量标准。
也就是说，不管你是一天吃3餐，5餐，还是6餐，假如你每天的目标是2500大卡，那么你就分成6餐也是这样的一个数值，并不会因为你分成6餐就可以吃到3000大卡。
如果你吃到了这么多，那么你可能就会逐步变得肥胖。
2.食物热效应和摄入总量有关，和进食次数无关。
多吃几顿并不会给你带来额外的食物热效应，因为食物热热效应跟你吃几顿没有关系，它只和你摄入的食物的热量有关系。
所以，那些还幻想着把一顿饭拆成三顿吃，可以增加食物热效应的小伙伴可以放弃了。因为只要你的总量不变，不管你拆成几顿，食物热效应还是那么多。
这就好像你带一张100块和带两张50块，所能买到的东西是一样的，店家不会因为你带了两张50块，就少收你10块钱。
3.它不一定适合你。
假如我们把一份盒饭拆分成两顿或者三顿吃，那么它的热量是不变的。如果这样吃对你来说能够接受，不会带来额外的饥饿感，而且还能通过这样的方式减少吃一些食物的话，那么这种方法可能适用于你。
但如果你这样尝试之后，发现本来吃一顿就能吃饱，结果分成三顿吃，却帮助自己打开了胃口，多摄入了一些其他食物。
那么这样的做法对你来说就不适合，而且这样的饮食方法就应该果断放弃掉。
并不是越困难的方法对自己的目标就越有用，这只是你想当然的结果而已。
无论是减脂还是增肌期，没有任何一种方法是适用于所有人的，你需要根据自己的实际情况去摸索，去挑选，去改善。
这样才能够找到适合自己，能够帮助自己成长的方法。
其实我认为还是吃少一点，然后吃的多一点，只有这样才能够让自己起到一个减肥的效果，才能够让自己的身体越来越健康。
