Question

对于减肥来说，少吃多餐，多吃少餐，哪个比较好？

Answer 1

结论先行：控制每日总热量最重要。
少吃多餐在健身领域的运用的确非常广泛，比如当你看一些健身大神的视频的时候，他们总会采用这种饮食方法来帮助自己增肌或者进行减脂，似乎这是一个万能的方法。
所以，很多普通的健身爱好者也都跃跃欲试，想用这种方法来帮助自己实现自己的目标，然而在实施的过程中却会发现诸多的困难。

比如以下几种：
1.作为一个上班族，我真的没有那么多的时间用来吃饭，甚至觉得一日三餐都太多了，让我一天吃5顿，我真的无法接受。
2.本来之前一日三餐还能看到一些减肥效果，但是听了一些人的话，改成了一天吃5顿，现在减肥变得越来越困难了，甚至还有些脂肪悄悄爬上了肚皮，为什么别人用这个方法能够减肥减脂成功，而我却加剧了发胖呢？
3.每天把自己带的饭菜只吃一半，然后留一半，等到两三个钟头之后再吃，身边的同事和朋友都觉得我好像疯了。

以上这3点是很多人在实施少吃多餐的时候经常遇到的一些困境，那么是不是说少吃多餐并不适合我们，或者说它就是一个伪命题呢？
也不能这样说，毕竟有很多人都靠这种方法达到自己的理想效果。
但是少吃多餐看似很好执行，实际上却有很多的隐形坑。
所以，很多健身爱好者如果不深究其背后的原理，那么就可能会踩入这个大坑里。
在执行少吃多餐的时候，我们一定要注意以下这几个细节，否则少吃多餐对你来说就是没有必要，也没有用的，你只是在浪费时间给自己找麻烦。

1.无论你每天吃几餐，都要有一个固定的摄入热量标准。
也就是说，不管你是一天吃3餐，5餐，还是6餐，假如你每天的目标是2500大卡，那么你就分成6餐也是这样的一个数值，并不会因为你分成6餐就可以吃到3000大卡。
如果你吃到了这么多，那么你可能就会逐步变得肥胖。
2.食物热效应和摄入总量有关，和进食次数无关。
多吃几顿并不会给你带来额外的食物热效应，因为食物热热效应跟你吃几顿没有关系，它只和你摄入的食物的热量有关系。
所以，那些还幻想着把一顿饭拆成三顿吃，可以增加食物热效应的小伙伴可以放弃了。因为只要你的总量不变，不管你拆成几顿，食物热效应还是那么多。
这就好像你带一张100块和带两张50块，所能买到的东西是一样的，店家不会因为你带了两张50块，就少收你10块钱。

3.它不一定适合你。
假如我们把一份盒饭拆分成两顿或者三顿吃，那么它的热量是不变的。如果这样吃对你来说能够接受，不会带来额外的饥饿感，而且还能通过这样的方式减少吃一些食物的话，那么这种方法可能适用于你。
但如果你这样尝试之后，发现本来吃一顿就能吃饱，结果分成三顿吃，却帮助自己打开了胃口，多摄入了一些其他食物。
那么这样的做法对你来说就不适合，而且这样的饮食方法就应该果断放弃掉。
并不是越困难的方法对自己的目标就越有用，这只是你想当然的结果而已。
无论是减脂还是增肌期，没有任何一种方法是适用于所有人的，你需要根据自己的实际情况去摸索，去挑选，去改善。
这样才能够找到适合自己，能够帮助自己成长的方法。

之所以很多人想要尝试少食多餐，是因为它的效果实际上被很多人过分夸大了。
不少人认为，如果把一顿饭分成两顿吃，那么就会有更好的效果，实际上这就有点玄学了。
因为不管你怎么吃，你的每日摄入总量和宏观营养素的摄入总量才应该排在第1位。
前面也说过，把一顿饭拆成两顿饭吃，并不会增加食物的热效应来帮助你获得更多的燃烧卡路里的效果，这只是很多人的臆想。
这个方法之所以普遍被一些专业的健身运动员采用，因为他们的肌肉量很大，每天需要摄入的热量也比我们普通人高的很多。但是人的胃的大小几乎是相同的，那么如何在这24小时之内吃下更多的份量和热量呢？
那么就需要用到少食多餐的策略。

因为一旦把自己吃撑，那么接下来就会影响自己的训练以及生活品质，切身感受也会非常差。
所以，如果我们均匀的把这些食物拆分成5顿甚至6顿去吃，那么切身的体验也会更好。这样你就不会持续处于吃撑的状态，也不会持续处于饥饿的状态。
因此，不管你每天吃几顿，吃多少，还是要把关键的底层基础做好。那就是你的每日摄入总量，每日的宏观营养素摄入总量。
在保证前提的情况下，至于你每天喜欢吃5餐，6餐，还是3餐，就没有那么重要了。

Answer 2

肯定是少吃多餐的好，其实不管是减肥还是调理肠胃，都应该少吃多餐，而不是多吃少餐暴饮暴食。

Answer 3

少吃多餐，是对于减肥来说是最好的。减肥最终的目的是在于每天摄入的能量，要比自己消耗的能量，要少，这样才能够达到减肥的目的，而少吃多餐就能够让自己尽量少的摄入能量。每到夜深人静的时候，总想寻找一份宁静，找一个独处的空间，然后让自己的思绪随风飘荡，在胡思乱想的宁静中暂且逃避一下。当灵魂承受不住生活的负载时，只能向天空发出累了的讯号，太累了，这种累的感觉可不是常人能够想象。每一天都想让自己的心灵找到一份宁静，然而，真的很难。
世上本无事，庸人自扰之。或许我只是一个庸人罢了。为什么要去寻找什么的宁静呢?其实是想期望平和，在今年这个不平凡不好过的日子里。我反思了又反思。大多数的时间里我根本不明白自己在干什么。生活中的种.种，总是在一些特定的日子里牵动人的思绪。说到寻找的宁静，每个人都期望拥有这一刻。而对我来讲，独处的时刻中可能这种感觉更重一些，然而那并不是绝对的。有些时候，虽然人在喧闹嘈杂的环境中，但是心早已经飞到不知什么样的境界中去了，经常颜面依笑的我，在内心的恒定已经将一切纷杂的事物看穿看透。人有时会假扮一副世外高人的模样，其实不然，这一切的外形也缘于无数次摸爬滚打，然后是反思的终结。没有真正好处上的激动，没有对生命对自然真正发自内心的崇敬，没有一种对人生、对世界的感激与欣赏，没有那种通透的理解，没有一颗善良的易感的心灵，也就没有最后的悟醒，更没有那种自然而然地流露出来的恬淡与超脱。许多时候为了寻求宁静而产生的动力，远远大于一切外部事物所引发的某种力量，每一个人在追寻宁静的过程中，也可能是一种精益求精的过程。这是为什么呢?我笑着问自己。对于一个真正融入生活中的人来说，会感叹世界造物的神奇。会对生命和自然发自内心的崇敬与关心，这才是一种真挚的感激与赞叹。

Answer 4

1.不要少吃多餐，而是一日三餐正常去吃。你想想哈，一天吃三餐血糖就波动三次对吧？那么其他时间是稳定的。那如果你一日五餐六餐或者是加餐，他就会一直不断的波动，那你身体会一直地合成脂肪，这当然是非常影响你的减脂效率的。

2.就是所谓的尽量去吃低GI的食物，GI也就是升糖指数，GI值越低，升糖指数越低对血糖的波动影响越低，也就更适合减肥期的人去吃。包括孕期包括备孕期包括糖尿病患者的控糖等等都是一样的。这些食物吃进去之后血糖波动不会太大，但是非常的饱腹。

我举个例子：比如说米饭作为主食，它是高升糖的一个食物是高GI的，那么它吃进去之后可能不怎么饱腹，而且容易造成血糖波动，但是同样的主食换成糙米的话，比如说杂粮饭，它的GI值是偏低的，它吃进去之后血糖波动不会那么的大，会比较平缓的一点点上升而已。而且它的饱腹感很强，所以非常适合减脂期或者控糖期去食用。

在这里注意一点哈，如果你之前一直吃的是精细粮，你不要突然的换成粗粮，这样子胃不舒服，而且全身也不适应，容易不消化容易打屁这些问题会出现，包括胀气等等。那么我建议你可以稍微的在精细粮里面掺和一点杂粮去吃。

总结一下，想要减肥千万不要少吃多餐，一定是一日三餐营养素均衡，好好吃饭你就能瘦，千万不要整那么多没用的东西。减肥先用知识武装大脑，如果你的认知出错只会背道而驰。关注我每天带你分享更多干货，如果大家有更好的建议和意见，欢迎评论区里留言，我们一起探讨，一起学习，一起获益！

Answer 5

一直以来少食多餐都是被健身，减肥推崇的进食方式，一般来说就是在三餐的基础上额外的去增加1-2餐，对于少食多餐大家都会听到这样的好处，如：更好的满足能量需求，减少饥饿感，提高食物的热效应等。

先抛开减肥不谈，少食多餐对增肌来说的确是一个很好的进食方式，因为增肌需要大量的热量，尤其是对专业的健美运动员来说，每天保持一个热量盈余的状态，但前面说过我们胃容量是有限的，你不可能一顿吃下很多东西。

所以将食物多批次的摄入，少食多餐可以更好保证热量的摄入，这样也可以减轻肠道胃部的负担。

不过对减肥来说或许你并不需要少食多餐，为什么这样说？

前面说过大多数人认为少食多餐减肥的帮助是：提高食物热效应，减少饥饿感，满足热量需求，提高代谢，但或许并不是这样。

• 少食多餐提高食物的热效应？

其实少食多餐和食物的热效应压根就不搭边，食物的热效应（身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量）只和你进食的量和种类有关系。


在进食总量和种类不变的情况下，你花多长时间吃完，分多少次吃都没有关系，其实你细想一下就会明白，如果少食多餐真的可以提高食物热效应，那你一天吃十几顿岂不更好？显然不是对的。

提高代谢就更不可能了，代谢能力提高和你的肌肉量有关，和吃几顿并没有太大的关系，有研究表明了，在总热量摄入相同的情况下，你的代谢能力跟食物热效应，并不会因为你一天吃三顿或是吃六顿而有所差异。