Question

我对工作总是没有自信怎么办？

Answer 1

长久以来，我一直都缺乏自信。我觉得我自己浑身都是缺点，做事情不果断，买东西犹豫不决，老好人性格，不敢对别人说“不”，我讨厌我的性格，总是觉得没有人喜欢我，我总是找这方面的书籍来看，看有什么方法能改变我的这种性格。

比如我在设计的时候，总是不自信，就怕自己设计的东西有问题，别人在我设计的东西中提出质疑我立马就会改掉我的设计，当时可能连思考都没有，就把设计改了，总感觉别人比我有权威性。

还有我在买东西的时候，总是犹豫不决，总是想是不是太贵了，价格是不是不合理，最后说算了，不买了，下次再说吧。然后与自己喜欢的东西错身而过。

现在有好多书籍都是教我们怎么成功，怎么读书，怎么教育孩子，好像很少看到有什么书能教我们怎么做才能变得自信。

但是最近发现一本书叫《医治受伤的自信》，就是让我们意识到自己在自信上的缺失，缺少自信不仅会对自身造成伤害，而且会让你的工作、生活家庭都陷入到危机当中，想要避免这些的发生就要积极得跟着《医治受伤的自信》的作者弗雷德里克.方热学习并如何改正。

弗雷德里克.方热(Frederic Fanget)，精神科医生、心理治疗师，任教于法国里昂第一大学。弗雷德里克.方热是人称“综合型”的治疗师，她以丰富多元的实践经验，温润亲切的疗愈风格，通过行为疗法帮助人们改变自己，通过认知疗法帮助人们理解自己，利用存在和冥想疗法使人们学会追求自己的人生意义。

下面让我们先来看看，自信的缺失会对哪方面造成侵害。

自信的缺失侵蚀着你的生活。它使你深陷痛苦，行动受阻，人际关系恶化。它会影响你的工作表现，情感生活，家庭关系。自信的缺失会阻碍你表达自己的意愿和需要，也会使你无法获得想要的事情。缺乏自信并不是缺乏意志力，而是一种行动困难，甚至是一种行动障碍。

有没有人像我这样的，工作开会的时候躲在最后一排，穿着永远都是牛仔裤配宽松套头衫，以免吸引别人的目光。当有人来试图和我交谈时，我的脸会涨的通红，然后找借口溜走。然而，在这种极为克制的表象下，我的头脑却正好相反，一刻不停的思考着。各种想法交织在一起：“别人会怎么看我？有人接近我该怎么回应？最好谁都不要靠近我!”

当一个人缺乏自信时，他可能会产生五种主要情绪(并不是一定同时五种皆有)：

1.伤感或沮丧、颓废、自卑。你在心底认为自己既无趣又无能。

2.恐惧或忧虑，害怕失败。意料之外的事让你束手无策，从而使你无法付诸行动。行动对你而言意味着致命的风险。所以，你告诉自己绝无能力面对这一切，于是便活在持续的忧虑之中。

3.罪疚感：“全是我的错。”你不停的自责，认为必须要更低调、退让、少行动，以免再次担责或犯错。

4.因让人失望而产生羞耻感，或害怕让人失望，从而极尽低调。你常常担心别人对你会有负面的看法。

5.感到被排斥、遗忘、孤立、离群索居，因而觉得自己是不被接受的异类。

情绪的影响也会在你的身体上表现出来。一旦出现问题，你的身体立刻会出现反应：脸红、燥热、心悸、双手发抖、语无伦次、词不达意。有时，这些反应甚至会发展成呕吐、恐慌等病症。

在《医治受伤的自信》这本书中告诉我们，自信可以分为三个层面，每个层面都有其独特的根源和表征。各层面互相连接后，即形成一个金字塔型的三层结构：

1.底层：自尊。每天当我们开始与人接触之前，我是否将自己视为有价值、配受尊重的人？我的价值原本如何，就是如何，不多也不少；即便我失败了，我也不会因为我的行为或人际关系而质疑我的价值。

2.中间层：严格意义上的自信。它与个人能力无关，是你的行动、决定和计划中的信心，不一定与他人有关。

3.顶层：与他人的互动联系、人际关系上的能力，或自我肯定。你与他人是否正处在良好的关系中？

我们对自身能力的感想，包括我们的行动力、决断力、执行力和将一件事做到底的毅力，就是我们所称的严格意义上的自信。

大家都知道，如果自信缺失到一定的程度，那也是一种病，那我们来看看与自信缺失有关的心理疾病：

1，抑郁症：这是缺乏自信者中最常见的心理疾病。自信的缺失几乎就是抑郁的病根之一。抑郁症表现为陷入长期持续的伤感之中，丧失做事的愿望与兴趣，对所有的一切都不再有欲求和意志力，认为未来看似无望而难以做出计划。

一些身体症状也会伴随着抑郁出现：行动迟缓、疲劳、睡眠障碍、注意力与记忆力退化，以及各种形式的身体机能紊乱。

2，社交恐惧症：这是缺乏自信者中排名第二的常见心理疾病。此时，自信缺失可以说是加重病症的一大因素。社交恐惧症表现为害怕他人。当一个人缺乏自信，且对自己充满负面评判时，就会倾向于惧怕他人对自己的判断，并认为他人也对自己充满负面评论。

如果这样的想法很强烈，此人会避免与他人接触，渐渐把自己关在孤独的环境中，拒绝一切邀约和联络、拒绝升迁、拒绝当众发言。

3，酗酒、厌食症、心理创伤：比如，有些人会以喝酒的方式在糟糕的自我形象中进行自我伤害和自我检视，也有一些人因害怕接触他人而依靠酒精壮胆。

患有厌食症的年轻女性常常有自信缺失的问题，总的来说，缺乏自信时许多疾病的成因之一。

但某些重大事件也会导致自信缺乏，性创伤就是如此。比如，乱伦会使受害人对自己的身体很难接纳，他们通常也都难以在人际关系中信任别人。

关键一：更爱自己

只要你对自己一直持有负面的评价，你就不可能重拾自信。所以，你必须控制内心批判自己 的微小声音，因为它严重妨碍着你的行动。

与其对自己做出评断，不如观察自己，你旁观者的身份。缺乏自信者对自身都有着既定成见：“不管怎样，我绝对做不到的，我完全没有能力”，但是，你可能用这种方式，以如此全面而毫不妥协的判语对你最好的朋友说话吗？这样负面的评断难被驳斥，除非发生奇迹。

请你反转思路，客观的观察你的行为、情绪和思想，请迟些评判自己。有效方法之一就是坚持写个人日记，你还可以记录下每一个自信低落的时刻。

借助这一记录下一件又一件事时，随着你对处境的感知方式的改变，你可以逐渐做到在身体某个情境的当下就减弱你的不安。

通常，当人们缺乏自信时，会倾向于产生过度的罪恶感，把所有的失误和错误等等全部归咎于自己。我们会用比现实更为消极的眼光去看待他人、周围和这个世界。这一切都只会进一步加重我们的自信缺失。你必须在积极与消极之间、在出于你内心的和出于他人的想法之间找到某种平衡。

关键二：敢于行动

行动非常重要，但不可盲目，必须要有章法，因为焦虑会阻碍你付诸行动，我们需要向将它平复。

在提升自信的过程中，行动是必不可少的。我们可以将这一点比作解方程：若套用著名的方程式去解开答案，那么自信必须通过行动才能有解。

有些人总是想要把事情拖延到第二天，关于这一情况，若你深受“我永远都做不了决定”，“我做不到.....”或是“我一无是处”的困扰，那么以下的这套反拖延法将对你尤为适用。

长期犹豫不决其实也是一种决定，是“不行动”的决定。为了不要拖延至第二天，在《医治受伤的自信》这本书中告诉我们七条反拖延法则：

法则一：不要等到动机成熟时再行动

只有尝到了美食的滋味后，你才会知道自己是否喜欢。若你缺乏自信，或有一点抑郁，那么你不一定会产生主动性。请记住，在付出真实地行动后，以及当某些行动带来成功时，动机就会自然出现。

法则二：明确认识拖延将导致的破坏性后果

首先，请揭开阻碍你行动的消极思想。例如，若你必须要整理乱糟糟的房间，你可能会产生如下消极思想：“实在太乱了，这得花很大功夫才行”，“我必须要精神饱满才能动手”，“干这个真没意思”，“我会很累的”。

这时候我们需要列出利弊清单，画出一张表格，左侧是拖延的好处，右侧则是拖延的坏处。如果利多于弊，那么就最好先关注别的事情。如果拖延整理房间会带来更多的坏处，那就说明你尽快整理是有益处的。

法则三：为行动辩护

这里的技巧在于，你可以和一个朋友一起进行角色扮演：朋友为拖延辩护，而你则为行动的执行辩护。

法则四：制定行动计划

列出所有需要实行的行动，按照难度进行排列。从最容易的开始着手，并在时间表上作好安排，看看什么时候行动不会打扰别人。最好将行动安排在喜欢且让自己感到轻松地活动之前。

法则五：按步骤渐渐实行

小小的成果有时会带来大的收获。据称，最积极主动的人会使用这一技巧，将完成一件事所需要的时间分解成以15分钟为单位的多个时段，并在每个行动的时段都尽力使自己满足。

法则六：在每个行动之前及之后对该行动进行两方面评估：一方面评估其难度，另一方面评估你的满足程度。

请记得在付出行动之后评估一下该行动实际的难度和你实际的满足度。

法则七：包容自己

为你已经做的事情感到自豪，并接受自己一时间不能全部达成目标的事实。

一部两个小时的电影，有时需要几个月才能拍摄而成。那么你是否可能在一夜之间就变得自信满满？当然不可能，但你可以将它设定为一个长期的目标。为了达到这个目标，就要付出数以百计的小行动。当这些成功的小行动渐渐积累起来，尤其当你从中获得满足时，你就会一步一步收获自信。

关键三：在交际中做自己

无论是请人帮助，或是寻求合法权益，你从来不敢表达自己的需求，害怕提出要求。日积月累，这种情形让你甚是烦心，你的自信也大受影响。

如果你不为自己求任何事，那么就意味着你并不是重要的人物。由此，你的需求和愿望就不会得到他人的重视。

但若你表达出来了，那么就表示你在这里，你的存在是不容忽视的，并且你是一个完整的，有需求和愿望的人。在说出要求时，你会为自己迈出的这一步而自豪，也会为之后获得所求的而自豪，你的自信就会得到提高。

比如我吧，在之前做设计工作时没有经验，总是别人说什么，我就会立马把设计改了，后来来个人又提意见，然后我又要改，就这样不停的改来改去，总是没有自己的原则在里面，所以我不知道怎么反驳别人，总是被别人牵着思维走。

现在我会很坚持自己的立场，如果别人再让我改设计的时候，我会和别人说我这样设计的理由和动机，而且会用以往设计过的经验告诉别人我的设计理念，这样的话，别人再提出不同的意见的时候，那我和他就是在讨论方案的优化了，而不是只是听他的。

希望大家看了这篇文章会对自己有帮助，因为当我们提升自信时，我们就能成为自己美好生活的主人，而且会带来真正的内心舒适和高质量的生活。