拳击的基本训练方法

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信曼岚5h
2023-01-23 · TA获得超过939个赞
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  一、拳击的拳法基本动作训练方法

左直拳动作要领

由实战预备姿势开始,左臂迅速用弹力伸直,同时左肩前送,上体略向右转。在臂向前伸直的同时,左拳向内转至拳心向下成一条线击出,肘关节随着拳心内转向上抬平。在出击同时,后脚用力蹬地,左脚顺势向前滑出,用前脚掌的内侧着地,后脚蹬地后,脚跟提起,身体重心移到前脚上。

在出拳的同时还要利用腿、腰、髋发力以增加击打力量,使力量通过肩、臂、腕关节和拳峰沿一条直线作用在目标上。在出拳过程中应放松臂和肩部肌肉,在即将击中目标时,拳突然握紧,使最后阶段更为有力。

右手随左拳出击而自然前移,保护下颏和面部。待击中目标后,拳迅速放松由原路收回。

左直拳击上体要领

击打对方上体时,身体应向右前方倾斜,降低身体高度,以防对手迎击头部。左直拳击上体既可以用来作为进攻的第一步,也可以用来做假动作,并破坏对手对头的防护,以创造进攻条件,还可以用来打迎击拳。

右直拳动作要领

由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力,右腿发出的力量使右侧髋关节前送,带动腰部迅速向前转动,同时右肩前送。右拳以直线向前发出,攻击对方头部。

髋和腰部的扭动以及右肩的前送,能够增加右直拳的力量和攻击距离。出拳后需立即停止身体的转动,以右拳顺惯性向身体左方摆动来缓冲转动的惯性,再迅速收回右拳保护自己。

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