Question

厉害了这样睡觉竟然能瘦

Answer 1

厉害了这样睡觉竟然能瘦

睡觉减肥法：

①8小时睡眠=慢跑40分钟！

对于1个100斤的正常女生来说，8个小时的睡眠消耗的热量大概是400大卡左右，相当于在跑步机上馒跑40多分钟。但是当我们熬夜睡眠不足的时候，身体会全天候为长胖做贡献。睡眠不足会增加饥饿素！睡眠不足的人，控制饥饿感的饥饿素增加，降低抑制食欲的瘦素减少；结果就是我们更容易俄，更难吃饱，更馋高油高糖的不健康食物。

②睡眠减肥法原理：主要是通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂防，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

③女性正常睡眠时长：4-12岁10一12小时、13-17岁8-10小时、18-29岁7-9小时、29-60岁7-7.5小时

④女性减脂推荐作息：

7:00起床，可以做点简单的拉伸。

8:00吃早餐，加快新的一天的新陈代谢。

13:00午睡半小时。

19:00吃完饭，别吃撑了。

21:00泡个脚，帮助入睡。

21:30可以做一下拉伸，准备入睡。

22:30可以放下手机准备睡觉了。

⑤晚上不要摄入咖啡因：酒精晚上不要再去碰咖啡、酒精，等饮料。他们会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西：以免影响睡眠，造成身体的发胖。

⑥适当为身体补充褪黑素：睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免蓝光影响体内褪黑素正常分泌，可以适当补充一些褪黑素，促进睡眠的激素分泌。

⑦提升新陈代谢：睡觉前喝一杯水也非常重要充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动。