一周减脂午餐

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随意生活感悟
2023-04-24 · 超过17用户采纳过TA的回答
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一周减脂午餐
1.西芹红椒杏鲍菇
西芹17kcal(100g),杏鲍菇35kcal(100g),红椒14kcal(65h),亚麻籽油88kcal(10ml),煎鸡胸肉,鸡里脊118kcal(生重100g),蔓越莓藜麦饭,藜麦143kcal(生重40kcal),无糖蔓越莓干48kcal(15g)。
2.白灼菜心
34kcal(生重120g),亚麻籽油53kcal(6ml),鱼香豆腐,老豆腐212kcal(180g),胡萝卜16kcal(50g),青椒9kcal(40g),牛奶花菜泥,花菜26kcal(130g),一点郫县豆瓣酱炒香+鱼香酱汁:2勺生抽+2勺醋+1勺零卡糖+半勺蚝油+2勺清水。
花菜蒸熟压成泥挤出多余的水,加点牛奶,研磨海盐黑胡椒调味。
3.鸡蛋豆腐
内酯豆腐55kcal(120g),鸡蛋一个73kcal,亚麻籽油55kcal(6ml),蒸紫薯133kcal(生重100g),酸辣西芹,西芹28kcal(165kcal),胡萝卜13kcal(40g),蒸紫薯133kcal(生重100g)。
4.鸡蛋金针菇
(中)鸡蛋1个73kcal,金针菇38kcal(生重120g),亚麻籽油53kcal(6ml),什锦菜60kcal(生重120g),虾仁包菜,虾仁79kcal(生重100g),包菜41kcal(生重170g)。
5.可乐豆腐
老豆腐236kcal(200g),亚麻籽油44kcal(5ml),豆腐煎至两面金黄,适量生抽&无糖可乐,等到汁水收干,彩椒13kcal(生重50g),卷心菜24kcal(生重100g),杏鲍菇42kcal(生重120g)。
6.豆瓣巴沙鱼
巴沙鱼119kcal(生重150g),巴沙鱼加姜、料酒、黑胡椒腌制15分钟,厨房纸巾吸干多余水分,少油煎两面,加入适量水、1勺豆瓣酱、半生抽煮入味,杂粮饭177kcal(生米重50g),烤包菜48kcal(生重200g),包菜洗净,厨房纸巾吸多余水分,加1勺生抽、1勺烧烤调味粉、适量零卡糖、1勺橄榄油,拌匀空气炸锅160度5分钟,翻动后再5分钟,橄榄油72kcal(8g)。

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