Question

肌肉锻炼后没有酸痛感，是否说明肌肉没有生长？或是速度不快？

我用的是大重量，一组10个，前两天做了12组卧推，可没有明显的酸痛感，这重量是我新加上的，还没重复4次呢。

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

你的问题有以下解释：
（注：解释中就事论事，无个人主观因素）
1.你的“不行了”是到何种程度？有的人在健身时没有教练指导，个人意志力和毅力比较薄弱，可能还没有到达所谓“尽力”的程度就已经说“不行了”。如果隔夜后肌肉还没有任何酸痛感，首先只能说明健身时根本没有尽力，缺乏意志力。
2.再一个问题是：健身方法是否正确？还是说由于错误的健身方法导致肌肉部位没有锻炼到位而白费力气？
3.肌肉锻炼后的疼痛感是由于肌肉的运作机制造成的：肌肉在普通状态下，也就是日常生活当中，一般是很少达到超负荷状态的。一般情况下肌肉的使用，只需要消耗少部分体内的葡萄糖就可以。只有在超负荷运动状态下，肌肉周围葡萄糖消耗完毕，就会消耗肌肉内的乳酸核糖酸。一旦消耗了乳酸核糖酸，肌肉在松弛后恢复的过程中，就会产生酸痛感。
4.肌肉酸痛一般是由于平时缺乏锻炼，肌肉组织内的葡萄糖含量较低造成的。经常锻炼的人，即使每天锻炼，只要健身方法正确合理适量，就不会产生酸痛感。经常锻炼可以避免健身后的肌肉疼痛感。一开始锻炼（之前没有锻炼）的时候，会有疼痛感是正常的。

Answer 3

首先要先知道为什么肌肉会酸痛,第一种可能是当人体缺少氧气时或分解脂肪时就会产生一种叫乳酸的物质,因而诺没有疼痛现象就可能存在两种情况,
1,训练量不足(训练姿势是否正确?)
2,脂肪不多了(可能吗?葡萄糖都还没用好就用起脂肪了?)

第二种可能再从肌肉疼痛的另外个角度上想,肌肉变壮变解释的实质是通过肌肉丝收缩和拉伸之后摩擦的损伤经过人体修复后变的更粗而实现的.通上述所说,即使肌肉没有受到损伤,这可能是因为楼主的姿势不正规,^v^所以不管你用的是大重量还是super重量,都一个样)

Answer 4

没有酸痛感就是肌肉不会长，你这样练只是肌肉的耐力增强了。
赶紧加大强度，加重量，加个数

Answer 5

我的天 运动完有酸痛感是因为体内乳酸都在皮下聚集 才会生成的
跟长肌肉完全两码事嘛 拍打皮肤放松就能减轻紧绷感
会有肌肉生长的 放心