Question

我想减肥，大家帮帮我吧~~

不知道为什么今年暑假我又胖了~~去年暑假我却瘦了10斤~~今年看样子要胖20斤了~~发誓要减肥了~~哎~~可是停止不了想吃东西的念头~~郁闷啊~~我就是想吃想吃~~控制不住的想吃~但又是那个种吃什么都胖的人~~天啊~~谁能救救我~~做运动我也做的~~可是只会增加重量~~因为肥肉都成肌肉了~~有什么办法~~能让我减肥？最好能减掉肚子上横肉和腿上的肉~~我屁股很大的~~大腿很粗的~~很多喜欢的白裤子都不能穿~~都难过死了~~谁能帮帮我谢谢~~我这个人比较喜欢穿西装西裤~~我是男的~~大家帮帮我吧~~
有没有办法让6个月内瘦到118斤？我现在138斤，我只想瘦下来，不想要什么坚硬的肌肉。肌肉只会让身体显得更肿。请大家帮帮我，谢谢啦~~

Answer 1

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
　
　　材料：红茶一包（绿茶也可以）
　　 去皮生姜五片
　　 蜂蜜适量
　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
　　等稍温后放入蜂蜜
　　
　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
　　一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。

Answer 2

别再吃了！！！！如饭、土豆、芋头类含淀粉高的食物尽量少吃！多吃冬瓜，黄瓜减肥

Answer 3

吃多了,有怕胖.吃少了,肚肚又饿.告诉你个好方法,和酸奶,放在碗里,加些喜欢的水果,桃子,西瓜,黄瓜,吃一碗就感觉很饱,
每个周末坚持2天或1天这样吃,每天晚饭甚至午饭,这样,我就减下来了...
住你成功!!!!!!!!!!!!!!!

Answer 4

瘦身宝典 在运动中塑身
靠运动消耗脂肪是已被证明有效而可行的方法，但如果在注意吃喝的基础上再加上适当的运动，更能起到事半功倍的效果。
健身中心当然是不错的选择，但一想到还要增加一笔不小的开销，就会心生退意。其实只要掌握好了要点，坚持不懈，在家也同样可以达到塑身的效果。
塑身小体操
1、卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。
2、两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。
3、侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做20个，轮换着两条腿做，也是做4组。
4、做完侧抬腿时，记得用手轻轻拍腿上酸的地方，以放松肌肉。
在吃喝中减肥
吃喝也能减肥？听起来像是在开玩笑，但却是实实在在的事情，健康的减肥方法不必省吃省喝，反而要一日三餐面面俱到。关键在于降低脂肪和热量的摄入，只要抓住了这点，对症下药，就可以一边享受美味一边减肥了。
吃喝减肥食谱
1.一日三餐合理分配。一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。
2.进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。
3.三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。
4.多喝茶，可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。
5.烹调时少用油、酱、醋等热量高的调味料，多用葱、姜、蒜等天然的调味料替代。
6.不喝炒菜汤，炒菜汤中油的含量高，容易让人长胖，破坏减肥功效。
7.不吃夜宵，在睡觉前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
8.酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。
■瘦身误区
1.瘦身可以很快完成。
减肥其实是一个漫长的过程，要在三五天之内立刻看到效果是不可能的事情。
2.仅做局部瘦身。
集中做某一部分的瘦身类似于“头痛医头，脚痛医脚”，并不能达到整体的效果。
3.运动强度越大，瘦身效果越好。
大量剧烈运动并不能提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，还容易受伤。
4.不吃早餐。
生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。
5.停止锻炼使人发胖。
在停止锻炼后发胖，关键不是因为停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。

Answer 5

我试过一种减肥方法很有效果。一天只吃苹果，2斤左右，第二天只喝酸奶，1L左右。两天过后恢复饮食。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。 可一月两次或每周一次，频率可视个人减肥渴望度和毅力决定～一开始可能很难坚持，但坚持下来效果真的很明显。
不过，你那么爱运动，这个好像不太适合你哦～

我还有一个减肥的理念就是“想吃就吃”。但“想吃就吃”的背后是控制食量，你可以饿了就吃，但千万要少吃。因为减肥是一个漫长的过程，需要的是长时间的保持饮食习惯。

Answer 6

我可以说说我的个人经验,仅供你参考!
首先：早餐无论吃什么都吃饱，午餐8分饱即可，晚餐是最关键的只要吃流食就好，比如米粥之类的，吃6、7成饱就ok了。 切记减肥期间杜绝一切零食，而且少喝酒！
其次：我早晚都是步行上下班，每次40分钟，行程大约4公里左右。
最后：也就是晚餐后，不急于做在沙发上，一定要站立半小时，最好再做一些简单的活动，比如健身操或者跳跳绳、做做仰卧起坐都可以，我一般是做完健身操再做50个仰卧起坐。
以上可以根据个人情况加以修改，我坚持了3个月左右，共减肥18斤，由原来的110到现在的92斤。自我感觉不错，因为五一以后天气变热所以就停止了，但是体重没有反弹，我感觉运动减肥的效果比起节食、吃减肥药还有针灸一类的要健康很多，而且反弹的几率比较小。希望你也能试试，提前预祝你减肥成功！
说实在的男士减肥更容易一些，只要严格控制好饮食加以运动，减肥应该比女士更容易，一定要坚持！