Question

晚上如果没睡好，会影响第二天下午健身吗？

最近不知道天气太热还是怎么的，在春天，都能练四组的，如今一组都练不了，可能是流汗太多，练完一组后感觉人虚脱了，有点中暑的感觉，体力，心跳和呼吸得5分钟左右才能慢慢恢复过来，都说夏天是运动健身的黄金季节，可我怎么老感觉不到。
在春天，我一般先跳绳8分钟当作热身，然后压腿，7分钟左右，再后俯卧撑，举哑铃，等全身力气用得差不多时，再仰卧起坐，这算一组~`以前春天感觉这钟训练方法还很不错，我从170多斤减到了145，可现在是夏天，汗出得比以前多，但次数相对少了，反而曾肥了10斤。
我想问问，如果晚上没睡好，或者白天没精神，疲劳，可以剧烈锻炼吗？另外夏天锻炼汗如雨下，这算正常不？我一点也不夸张，本人有点胖，每次锻炼，身上可能都出了几十毫升的汗

Answer 1

晚上睡不好是对第二天健身有影响的。肌肉可能会恢复不过来，在健身过程中就能感觉出来，乏力，建议当天较少运动量，并在晚上好好休息，切忌强练，盲目的追求运动量，反而会伤到身体。
睡眠不足影响肌纤维被修复的速度
肌肉的肥大的原理：由于训练时肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。
训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。
睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇
简单解释下皮质醇：
这是最坏的激素，没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。
睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌。
甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。
听说有些减肥药里还含有这个。所以想要减肥的话，请保证睡眠时间和质量~

Answer 2

晚上睡不好 对第二天的锻炼有影响；但要是自己咬牙坚持住也能完成原定内容 ； 至于是否可以剧烈性锻炼，这要看自己的体质了，别适得其反；尽力而为吧

另外锻炼中出汗 如果是由于做动作数量多或姿势到位等因素而自然流出来的 那是“好汗”

要是因为自己体质极为虚弱所出的那种类型，就应当相应的减少运动量或调整锻炼方法

Answer 3

当然会啦

Answer 4

会的
锻炼汗如雨下很正常