Question

短跑 一百米如何提高 脚踝扭伤如何恢复 考学 牛人圣人请进

我跑一百米时上肢左右摇，而且起跑较慢，没有暴发力，途中跑坐着跑,应该怎样纠正提高？

本人高二，172CM 学校田径队，67公斤,百米手计10秒85,腿部和腰腹力量较差,起跑没暴发力,途中跑很强.文化成绩不会太差.努力一年有机会考上重点的师范大学吗/
可是最近脚踝严重扭伤，已经两个月了，感觉脚踝有微痛，僵硬，请圣人救救我的脚！

两个月前扭伤，刚扭伤时，剧痛，不能行走，马上用冰敷了，第一天去了看铁打，敷了中药膏，一连敷了四天，肿涨有稍微减轻，可是行走依然艰难，接着就每天用热水敷脚，觉得效果不明显，大概一个月时感觉脚僵硬可以一瘸一拐的走于是又去看同一个铁打，他说我敷摇的时间太短了，没有坚持去他那么敷，现在再敷药已经晚了，他叫我回家用脚踩着个瓶子来回滚动，这样练了一个星期效果不错，脚踝变得灵活些，可是疼痛还有。
现在两个月了，脚还有些痛，主要是脚勃痛子！！基本可以小慢跑，绑着绷带的话可以大步快跑。本人是体育生，练短跑的，着急阿。以后也不打球了
问题补充：现在已经伤了两个多月，我拼命的训练我的腰腹力量，感觉明显加强了。可是脚的伤一直是我最着急的，脚好不了，其它的都免谈，现在两个月了，可以慢跑，(穿慢跑鞋)充分热身后可以大步百分之五十的放松跑，试着穿着钉鞋慢跑，脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛，可以做高抬腿可以就是跑不了，脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛该怎脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛么办阿，请各位大师救脚脖子有明显痛感，两个月了就是脚脖子痛命阿.
今天又去了医院,看骨科,医生先跟我了解情况,我把上面写的都告诉了他,我问他要不要拍片看看,他说不用,他说我是慢性韧带损伤,叫我针灸电疗一下,上个月针灸过,感觉还好,现在再做几次.各位高人有么经验传授一下

Answer 1

你这有可能是扭脚时韧带拉伤或者软骨损伤性骨折，建议你去拍个片恢复方法就是直膝跳，脚后跟抬起屈膝上身微向后仰双手置于身体斜后方，有利于加强脚踝和膝关节韧带的锻炼，还有可以尝试慢跑时候脚后跟不着地用前脚尖慢跑。我也经常扭脚我给你介绍个偏方，我们这有种树方言叫“活血条”不知道你们那叫什么方子是：活血条（条带叶），青石若干块，盐若干。方法把活血条放水里煮开放盆里到冷至可以烫脚。青石用火烧热一定要热，烧热后放到盆里加盐，到合适温度就可以泡脚了。这个土法比较管事不妨试试看。起跑满是你爆发力不好的原因（可做负重快速深蹲或快速负重半蹲）坐着跑的原因是你的重心在后面可以多做跨步跳，注意的是你的髋关节一定要往前走怎么说呢。按我教练原来说的一句话就是“跑的时候感觉有人揪着你头发那样的感觉”还有就是大小腿折叠的问题，多做负重仰卧起坐和杠铃练习吧。只所以你扭的这么重就是小肌肉群力量差的事情，以后多做这方面的联系。

Answer 2

如何提高100米冲刺？（不是每个人都适合跑百米短跑的。）百米短跑个人的身体分布均匀我们所说的黄金比例

工具/原料
天生个人身体比例平衡
后天的勤劳付出
方法/步骤
1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头
2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了（休息10分钟）要完全放松自己的肌肉。
3.爆发力：一，让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟、

二，肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺 这是爆发力提升的最好方法。
4.耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）
5.营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了！
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方法 1: 处理损伤：R.I.C.E. 方法

脚踝扭伤：R.I.C.E. 方法
1让脚踝得以休息(Rest)。暂停一切会导致疼痛的活动，也不要跛行。
2ICE:用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛。
3Compression:打包脚踝关节。
4Elevation:将脚踝抬起，高于心脏。抬高有助于排出受伤部位的体液。

Answer 3

脚伤一定要注意，腿和腹部力量可以试试负重蛙跳最好是在台阶上或者在有较大坡度的地方，但是伤没好轻易不要尝试，腹部可以尝试仰卧起坐带大角度的，这个不用担心有伤。10秒85成绩还有的提高，师范类大学就要看你考哪了，还有你是哪的考生了。

Answer 4

首先考重点师范大学一定要文化成绩好。
你现在的成绩搞特招都不错了。
多练起跑，每天15组，30米跑。半蹲大重量的杠铃，每组2到3个。放下纲领后马上做加速跑。要多做放松运动。适当时候利用拖轮胎跑。

Answer 5

有个方法 就是比较慢 还需要极大的毅力才行的 就是蹲马步 至于这个作用是干什么的 你可以去网上看下 确实是好的锻炼方法 痛就忍忍吧 想成为短跑王 还怕痛啊