Question

跑步后的心率的计算方法

28岁男子早脉66~68次/分,慢跑20分钟后停下来的第一分钟内测颈部脉搏190次/分,第二分钟测140次/分.第二天早上起来身上基本没感觉.
问题1:这种情况下,跑步时心率到底算多少?190?140?还是取平均或其他?
问题2:这种强度算适宜强度吗?如果算,那190已经超出(220-28)*(65%~85%)的范围了?如果不算,那第二天为什么不觉得累?

Answer 1

说到心率，你是知道的，心率（HR）是指单位时间内心脏搏动的次数。正常成年人安静时的心率也有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。
运动心率的计算，就是你使用那个公式。 经验表明，运动强度在低中强度时的健身运动心率为110—140次/分，最大不要超过160次/分，这也就是常人运动时的心率。运动强度在高强度时的减肥运动心率在160—180次/分，最大不超过210次/分。你可以依据这样的规律，确定适合自己的运动心率。
根据运动量=运动强度×运动时间，建议在保持低中强度的运动强度不变的前提下，健身运动时间在15-30分钟之间，再多不要超过40分钟，而减肥运动时间在40以上，最长不要超过2个半小时。

心率简单的测试办法就是：盯住表的秒针,并将一只手的食指和中指摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉或置于颈部可以感觉到脉搏的地方，找到脉搏以后，盯住表的秒针开始数脉搏的跳动次数直到秒针达到10秒钟，将所得的次数乘以6就得到你的心率（次/分钟）。当然是在运动中或运动终了时的测试最准确，这种测试办法也比较常用。
当然如果条件允许的话，佩戴心率表会更加理想，但也实际用处不大。

Answer 2

Answer 3

有氧运动是120-160心跳，160以上的话就是无氧运动了，你想减肥，或者锻炼心肺功能的话，就要做有氧运动，就是让你的心跳在120-160之间最好，我一般有氧运动隔天慢跑40分钟或者快走1小时就行了，跑的太快的话腿会粗的。

Answer 4

题目：
计算方法，好像没了解到，但是你可以使用心率表，来帮助你，这种东西大概是700-6000元，当然你在淘宝上买，价格会少很多，

第一个问题，我看不懂...不明白你在说什么，不好意思？

第二个问题.

你的公式，好像写错了.
正确的是：

220-年龄*85% 和220-年龄*65%

括号去掉，这个公式是判断你做的运动是不是属于有氧运动，如果心率在220-年龄*85% 和220-年龄*65%之间时，就是“有氧运动”，心率超过220-年龄*85%就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

这种强度是合适。

Answer 5

身体进入运动状态有一个过程，也就是我们常说的平台期，你第一次测量的脉搏应该是进入平台期之前的 第二次是进入平台期之后；
严格来说，要保持运动效果，在进入平台期后，可以适度增加步幅或速度，保持13次/秒的心跳速度——在这种情况下，仍要坚持循序渐进的原则，以第二日无疲劳不适感为宜；
心跳速率的极限状态，有着较大的生理个体差异性，统计数字只是作为你的一个参考，还是以自身的感觉为准