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简单介绍几个方便练习的小技巧:
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将尘困仔脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充派汪分伸展,也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果尺盯的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势。
一、伸展运动
1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将尘困仔脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充派汪分伸展,也是使腿变长的方法。
二、上下台阶
上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。
三、灵活利用整理运动Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同时获得滑雪和跳跃效果尺盯的器械)后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次,然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久,效果越好。
四、富有弹性的美腿操
想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部,可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈马步,抬起脚跟,然后重新恢复笔直站立的姿势。
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双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举指销起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。唯银游
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸搏坦开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举指销起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。唯银游
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸搏坦开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。
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1.面对着墙壁,双脚并拢,两脚尖靠着墙壁向上翘起,能翘多高就翘多神茄高,两脚跟着地站稳,这样坚持每天做十分钟,不但腿会变细长小腿纳派更会变得纤细.
2.每次走楼梯的时候,最好两档两档走,这样腿也会变长而且不但你的骨洞瞎贺盆会收拢,连臀部也会变漂亮.
2.每次走楼梯的时候,最好两档两档走,这样腿也会变长而且不但你的骨洞瞎贺盆会收拢,连臀部也会变漂亮.
参考资料: 综合书上,试一试吧! ^+^
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做瑜伽;
单腿站立毁迅镇.另一只腿弯曲,抬起,脚跟抬到站立那只腿的纤粗大腿昌尺跟部位.双手合十抬到头顶.同时配合呼吸.可使退部看起来修长一些.
单腿站立毁迅镇.另一只腿弯曲,抬起,脚跟抬到站立那只腿的纤粗大腿昌尺跟部位.双手合十抬到头顶.同时配合呼吸.可使退部看起来修长一些.
参考资料: 一本练瑜伽的书
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1)要多跳绳
2)要在运动后拍打腿部肌肉,作好放松。
3)吊单杠
4)尽量以步代车
5)饮食上也要注意,多吃补钙的
多做做腿部拉春携局伸运动,多喝牛扒让奶,少吃猪肉,多吃些牛肉和隐陪青菜!
2)要在运动后拍打腿部肌肉,作好放松。
3)吊单杠
4)尽量以步代车
5)饮食上也要注意,多吃补钙的
多做做腿部拉春携局伸运动,多喝牛扒让奶,少吃猪肉,多吃些牛肉和隐陪青菜!
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