Question

为什么我越是运动越胖呢?

我前几个月来天天坚持锻炼,天气冷一点就是跑步4000米,热一点就是游泳2000米,很少停顿,一直就没有去称体重,可是最近一个偶然的机会称了一下竟然胖了7-8斤!!!原来是150,现在是158

我身高181,微胖~呀,把我打击的,请问是为什么啊?

另:我是软件程序员,上班就是坐在电脑前,很少动~
请不要从别处粘贴答案,否则我不会给分的

我饭量很大,而且一到时间就饿了(晚饭一般吃的很少,睡觉的时候肚子都会咕噜叫:P),我只想减去肚子上的肥肉,我体重最低只到过140多,我很壮,跟一个170的女孩站一起,显的还没女孩高~~~~~~绝对没有运动完猛吃!!!!

Answer 1

您好，导致越运动越胖的原因一般有几种：
1、过度运动不减肥
2、强度大的运动不消耗脂肪
强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水;
3、强度大的运动有时增加脂肪
另一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。
这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，建议想瘦身减肥者，一般运动半小时到一小时，心跳达到每分钟130-175下左右，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
最后温馨提示：运动是减肥的好方法，但是一味的运动，不知道其中的注意事项却是非但不能起到很好的减肥效果，而且还可能带来相反的效果的。那么在运动的过程中就要进行合理的规划，合理运动，才能健康的减肥。
（望采纳，谢谢）

Answer 2

　　先解决一下你的问题，为什么会增加体重呢？因为运动的过程，是将你脂肪转化

　　为肌肉的过程，而相同体积的肌肉，会比脂肪重好几倍。因此，也许你的体形变

　　化不大（也就是脂肪体积减少很少一部分）而所转化为的肌肉，却大大增加了你

　　的体重。
　　这种方法并不是很好，因为当你停止运动，会迅速反弹，因为肌肉变化回脂肪速

　　度更快。也就是说，你只要停下，就都回来了。

　　减肥的唯一途径只有少吃，甚至是不吃。如果不相信，看看那些明星就OK了。
　　他们的身材和形象最重要，因此，他们的减肥经验也肯定是最丰富的。如果有更

　　好的方法，他们就不会挨饿了。
　　事实上，减肥的方法是科学的少吃，甚至不吃。
　　而在减肥过程中的适量运动，目的只是防止你因少吃东西而导致身体抵抗力下降

　　从而影响身体。
　　请你想一下，旧社会有几个是胖的？还不是没有好东西吃的原因？
　　父母一辈的人，一年连白糖都吃不了几次。
　　当然，我所说的节食，不是让你自虐，而是尽量管住嘴。这不容易做到。不过，

　　如果坚持几个月，一定会有效果。

　　我是个女生，也曾经减肥过，并且也成功了,一直保持到现在，把经验和心得介

　　绍给你，你参考一下吧。
　　首先，我从小就属于比较胖一点的，但不是超重类型。
　　到18岁上大学一年级，身高是1.58，体重增到了126斤！（可能是因为高考一结

　　束猛吃的缘故）
　　从2月春节一结束，我决定减肥。
　　3月第一周，我早饭中饭照常，晚饭由2两米饭2份菜变成2两米饭1份菜，加汤
　　3月第二周，早饭中饭照常，晚饭变成1两米饭1份菜，加汤或粥
　　3月第三周，早饭加一点，中饭照常，晚饭变成2份菜，不要米饭，加汤或粥
　　3月第四周，早饭加些东西，可以丰富一些，鸡蛋，火腿，方便面，煎饼。。。

　　。（因为晚上不怎么吃，早上超级饿）
　　记得那时候很搞笑的，大家住宿舍，上课前半小时起床，其他室友都是利用早上

　　时间写作业啊，给脸美容啊，什么的。我上课前的时间全部用于吃早饭，因为吃

　　的多。哈哈。
　　3月结束后，我体重一点也没有变化
　　4月的第一周开始，早饭尽量营养全些，也可以多些。而中午也保持原样，只有

　　晚饭，变得尽量简单，只有粥或汤和一些素菜，不是干粮。所以睡觉的时候超级

　　饿，不过得忍， 没办法，减肥就是如此。
　　奇怪的是，从4月开始，体重开始很匀速的下降了！一周会下3斤左右，我却却没

　　有感觉到有任何不舒服的地方。尽管，晚上睡觉会很饿，不过就想一想第二天早

　　点，就会很开心，因为早点很丰富。哈哈
　　到了大约7月吧，我的体重就到93斤了，但是我室友说，我太瘦了会显得有些憔

　　悴，所以，我晚饭就开始吃一点点米饭。后来，到了95-98左右，就固定了， 一

　　直到今天。
　　我减肥的时间，准确来说，是从3月到7月，5个月。其实真正体重下降的过程

　　只有3个月（3月没边，7月就不变化了。因为晚饭开始吃点东西了）
　　我到现在都觉得很成功。不过，在此期间，我有几点需要提醒：
　　1。个人身体状况不一样，因此方法也可能会不相同。
　　2。晚饭在逐步减少的过程中，早饭一定要跟上，否则前功尽费！
　　3。晚饭不能吃的太晚，晚饭要和睡觉间隔4个小时以上，要不然早吃，要不然早

　　睡，如果实在不能保持，就少吃点生的蔬菜水果（西红柿，黄瓜，苹果等）别再

　　吃别的了。
　　4。事实上我后来意识到，期间应该加一点运动，但不要剧烈，因为剧烈会更饿

　　，如果意志力差，就半途而废了。而运动的目的，是防止身体变差。
　　5。后来我了解到，3月份我已经开始节食却没掉体重，不是因为不管用，而是节

　　食首先消耗的是体内的肝糖元，然后才是脂肪等物质，因此，千万不要放弃。
　　我的建议，不要总去称自己的体重，最好一周一次。
　　6。节食，都是会伤害身体的。但是，我这个方法相对会好很多，因为是逐步的

　　，不是一下子的。要想想，如果自己的体重成为了负担，会更加影响身体。最重

　　要是坚持还有，不要心急。
　　7。至于为什么可以保持到今天，是因为，我逐步养成了一个好习惯，就是不要

　　看见什么好吃的东西就往嘴里放。吃东西一定要科学，有规律。但无论如何，晚

　　饭是关键，在保持阶段，晚饭不要猛吃，更加不要持续不断的猛吃，否则，会很

　　快胖回来的。

　　OK，就这么多了。希望能对你有所帮助。

Answer 3

如果运动量大而且没有摄入高热量食物，那么体重增加的话首先考虑的是增加的肌肉而不是脂肪，也就是摄入的蛋白质太多，特别是男性，肌肉增长比较快，短时间内肌肉增加比脂肪消耗的快。当然也有可能是长时间不锻炼导致钙质流失，运动之后骨头补回来了，长得高的这点就可能很明显了。当然你这身高只有这体重我觉得这个可能性有点大，如果你还有明显的赘肉的话就更可能了，毕竟只是比标准体重高了一点点而已，在这个个子下应该是看不出来的才对吧。

Answer 4

饮食和锻炼的时间
饮食的话最好是早餐午餐都吃，晚餐不吃。早餐多喝牛奶。这样就有事半功倍的效果
锻炼最好安排在上午，因为下午热，你运动过后肯定大汗直流。如果你忍不住了，坐在椅子上，开了空调，那就等于你这个下午的运动都没用了。而且你肯定会饿了去吃点东西，那也是减肥最忌讳的

Answer 5

运动并不是万能的减肥良方
你就属于这种情况，消化吸收功能太好了，以至于运动量大，吃的就越多，吸收得也就越多
合理的饮食搭配适量的运动或者再加药物辅助才是减肥良方