Question

急急急！跪求：我163cm，110斤，想在一个月之内减肥到95斤，我该怎么减

我需要怎么运动、怎么吃。希望能说具体一点!很急啊。。。。。

Answer 1

以跑步机为主 如果是男生再加上点器械训练
女生也可以稍微加上点轻器械
不过跑步机一定要坚持 最好能持续跑7---9的速度1个小时
或者是走5的速度 爬难度为5的坡 走完全程

早餐可以稍微吃点 中餐健身前不用吃过多 晚餐一定要少吃 最好到睡觉的时候有饿的感觉更好 不要吃夜宵
但是吃饭是一定要吃 不要饿肚子 一是饿出来的人不精神 面色难看 二是你饿久了对胃影响很大

跑步机是最好减肥反弹也不多的机器 我曾经每天坚持跑一个小时 加轻器械
一个月30斤都可以

Answer 2

节食+运动
给LZ的建议如下：

1.早餐 ：纯牛奶 豆浆 或者 燕麦 全麦面包

馒头的热量可不小 全麦食品热量比较低 而且容易产生饱腹

2。建议LZ午餐和晚餐呢对调下

晚餐喝汤 比较好 午餐应该丰富些 有碳水化合物 脂肪 蛋白质 和维生素才好

晚餐要少量主食 或者不吃主食

脂肪类 和高蛋白 的 高热量食物最好放在上午吃 这样才有利于消耗热量

3。运动
建议LZ快走和慢跑相结合 效果更好 ！

或者是原地跑

1小时大概可以消耗200-300卡

运动前40分钟可以喝一杯黑咖啡 可以帮助加速消耗热量 而且 黑咖啡的热量几乎为零

Answer 3

运动并且少吃。我原来跟你现在的情况比较像。不过现在体重已经稳定在95斤左右了。不过这不是一个月的功效，要达到稳定和健康的减肥，从110到95，我是用了半年的时间。
如果你想以后一直保持住好身材，那就不能操之过急。一天隔一天去游个泳或者跑个步，晚上少吃点儿。只要坚持大半年，绝对可以减下来。
如果你只是想要一时的减轻体重，那么只能吃减肥药了。不然一个月瘦15斤，是比较困难的。弄到最后只会伤害自己的身体。

Answer 4

跑步 每天坚持1小时
游泳 每天坚持一小时
尽量早睡早起 不要熬夜 喝酒之类的
早上吃一个鸡蛋 250ml的牛奶 一个馒头或者全麦面包一片
中午不要吃太多 只要肚子不感觉饿就好
晚上尽量不要吃饭 多吃水果或者蔬菜沙拉 不要加沙拉酱

看电视之类的也可以做一些伸展运动具体的你可以看这个网页

Answer 5

别吃热量高的东西··最好只吃蔬菜水果餐 别吃主食

跑步··每天慢跑半小时以上 会消耗很多热量
如果不愿意跑步 可以在家楼下 跳绳 跳绳减重不是很快 但体积上会减少很多

希望你成功