Question

长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛怎么解决！

如题 ，我在这查到得答案都不一样 。 一下说要休息 ，一下说要继续。一些是 乳酸积累， 一下又不是的。 我昏 ，到底哪种

Answer 1

是肌肉酸痛的话就休息下咯,多泡几个热水澡.酸痛的原因是乳酸堆积,快则两三天,满则四五天就会消退了.没事的
如果你想坚持锻炼的话,建议你继续做运动,这是积极的恢复这样好得比较快

Answer 2

运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够，运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。因为需要量大，正常血液中的氧气不够，葡萄糖不能彻底分解，而无氧的代谢产生的是乳酸，这种有机酸会刺激末梢神经，使人感觉到酸痛症状的。
1、运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。运动后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。
2、用冰敷20分钟，可缓解疼痛或降低受伤的可能，24小时候可用热敷并按摩的方法。做热敷、按摩、理疗效果都不错的，也可以在酸痛的部位帖膏药。
3、
应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1
，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。

Answer 3

在开始运动前就应该做好热身准备，拉拉韧带，拍拍肌肉等
当出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减少，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳（从开始的长跑，换成引体向上等）

Answer 4

慢慢适应啊，先减少一点运动量，然后看自己的情况逐渐增加，别听他们瞎说。

Answer 5

如果你想锻炼你的肌肉~~那就在酸痛的时候继续~~如果不是~~那你就停下来休息~