Question

怎么样才可以睡个好觉

真的好烦已经好久没有好好睡过一觉了，明明知道要睡了，明明知道很困了，可是就是很难入眠，即使睡着了，也会睡不踏实，经常做梦，很累……

怎么办啊？？？？

Answer 1

提高睡眠质量十法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着.

Answer 2

睡前泡个热水脚，喝杯温牛奶。不要想太多。

Answer 3

保持居室环境清洁,安静,通风,禁止吸烟,有条件者可在居室摆放一些鲜花,或在枕边放些新鲜水果,安静,舒适,幽雅的环境,有利于患者安然入睡.进出患者居室应注意轻声小心,天气不良时还要固定好患者的门窗,不要发出声响;夜晚要拉好窗帘,防止噪音和强光刺激.患者床铺要软硬适度,平整,清洁,枕头高低适宜,被褥要勤洗勤换,保持干净.

Answer 4

失眠已经成了很多年轻人的常态，这个视频教你怎么睡个好觉，摆脱失眠的烦恼。