Question

我想请教一下，在健身房里如何锻炼能减腰腹赘肉，尤其是腰两侧的赘肉？或一套健身减肥计划？

我的身高1米71，体重78公斤

Answer 1

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。一天吃2顿，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦5-6斤。如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。我的心得。

Answer 2

。。朋友
1 。71 78公斤。。
我也只能说 日常生活中垃圾食品少吃点
健身房里多练点 对了 踩单车去吧 踩单车是一个不错的方法
健身房里应该都有的 多做仰卧起坐
坚持锻炼 会有效果的。。。不过腰两侧的赘肉是很难减的。。等你的肌肉都成型了
那些赘肉就应该会消失了。。

Answer 3

简单说几点``楼上说的很不错 就是动感单车效果最好``而且不乏味 ``30分钟以上还是很简单的```不过有一点还是说一下的好``仰卧起做``没啥必要``不如多跳跳绳````有氧运动``长时间时候 `身体的每快肌肉都在燃烧``减肥嘛``不要所谓哪胖减哪``还的综合考虑```

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

Answer 4

首先我要更正你一个观念，脂肪减少不是一个局部一个局部的减少，而是全身一起减。所以你要多做有氧的运动，先把体脂含量降下来，然后在结合器械或者仰卧起坐来塑造腹部的形状。
至于计划，我建议你去ptstudio上去看看，上面的系统可以根据你的目标和数据自动为你生成健身计划的，或者你也可以咨询下上面的网络健身私教。