Question

练肌肉健身频率问题

小弟我练肌肉2个星期啦，初有成效，但是个人感觉比较累，发现一个问题请健身达人指导
我练肌肉是这样练的：第一天练胸部和背部，第二天练手臂和肩部，腹肌天天练，如此反复循环，一个星期休息一天
请问我这样是不是练得太频繁了？个人感觉有时候身体乏力，不是很在状态
我体重是68公斤，每天吃半斤米饭，多吃了蛋白质和牛奶，我有点脂肪，主要是腰部，腹部也有一点，比较难减........请问我是不是要少吃点？
请达人自习回答，满意答案追加N多分数，复制粘贴的一律无视
谢谢大家了~~~~
我每天只练不超过一个小时的大概............
还有，我练完肌肉再去做做有氧运动是不是更好的脱脂？
补充问题：
1、我身高179，体重68公斤，腰部脂肪比较多......真不需要脱脂？
2、有氧运动和健身之间隔多久时间合适？放在同一天可以不？
3、我健身比较少练下身，如果练深蹲是不是可以帮助减去腰部脂肪？
4、最近感觉肱二头肌比较乏力，是练太多的缘故？

Answer 1

1、腹肌虽然可以长练，但也需要休息，一周4~5次就好。

2、按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长。

3、68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前。

4、少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂。

5、每天45分钟~70分钟为好，减少组间休息时间，加强刺激。睾丸酮素分泌再50分钟左右就开始降低了，所以不宜过长。

扩展资料：

练肌肉的注意事项

1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

参考资料:百度百科-肌肉（含锻炼频率）

Answer 2

比较同意二楼的意见,补充哈:

你的情况是典型的运动过度了,个人感觉有时候身体乏力，不是很在状态,就是典型的表现.

初练着,最好是练一天休息一天.高级运动员用一周休一天较好.普通人高级别也最好至少是练三天休一天,否则神经会疲劳,长期坚持是伤身不是健身.需要特别注意.

身高179，体重68公斤,不用减肥,锻炼后体脂比降低就可以了.你还应该在锻炼中长一些重量比较好,比如到75-80公斤,就很壮实了,运动员标准身材了.

有氧运动和无氧运动可以相互穿插,不会有什么影响,你需要增加体重,需要控制每周的有氧运动不超过120分钟为好.比如一周3次锻炼,每次有氧30分钟就可以了.这30分钟可以头10分钟跑,再肌肉训练20分钟,再跑10分钟,再练20分钟,再跑10分钟.也可以肌肉训练结束后跑30分钟.增加体重为目标,就像二楼说的,先有氧再无氧,比较科学.

初练者最大的问题就是只练上身不练腿,非常不好.你必须把深蹲训练加进来.有氧运动之王是跑步,无氧运动之王是深蹲,可见深蹲的重要性.可以这样说,你不练深蹲,你的健身效果会非常有限,想增加体重,非常困难,想减掉腹部脂肪,基本不容易.负责任的说,以上的话一点不夸张,希望引起你的重视.

有氧运动也很重要,需要锻炼出好的心肺功能,才能保证大的无氧训练能力.

Answer 3

我是学健身运动与营养学的。先说说问题吧

1.腹肌虽然可以长练，但也需要休息。一周4~5次就好
2.按这种反复，大肌肉群只休息48小时，每周练3次，其实两次就很多了，练得多反倒不好，影响增长
3.68公斤无需刻意脱脂，就是需要有氧也要放在健身前
4.少吃多餐是健身的黄金法则，匀开吃吸收好还不会增脂
5.每天45分钟~70分钟为好，减少组间休息时间，加强刺激。睾丸酮素分泌再50分钟左右就开始降低了。所以不宜过长

就这些吧，希望拙见对楼主有帮助，祝好~！

Answer 4

一天练2个小时就可以了，太多反而伤身