Question

健身房动感单车及健身计划

我身高182 。 体重88KG 。

身体上身胖，下身瘦，在健身房蹬动感单车，站着蹬一首歌都蹬不完（5分钟的歌）。

我看一般人都能蹬几十分钟。

我蹬完之后，腿给要断的呢，可疼死我了，高手指教下，我这是怎么回事。（我身体素质不错，平时不腿疼）

麻烦你们帮忙想想，我是怎么回事。我怎么能增加小腿肌肉和大腿肌肉？
忘了说了，我在跑步机上跑步能跑40分钟。而且速度也不慢

Answer 1

刚上来骑单车或许会有点累
时间长了就好了
单车的座高 要到你胯部的位置
车把要比座位高
车做到车把的距离要和小臂一样长
在骑的过程中 重心要在车座上方
两臂肩膀要放松 不然两臂会变粗
脚要和地面垂直 不然腿会变粗
单车就是瘦腿的运动
当然 腿部一定要很有力量
但是单车对膝盖的损害很大
要适当进行
跑步和单车不一样
等到一段时间后 你就不会有这种情况了

Answer 2

本人是单车教练，鉴于你出现的状况可能有两方面的原因：1你在起行时单车的调整是否到位：2虽然你上面说你能跑40人中，但是你改变一种锻炼后机体的训练感受是不一样的。我希望你以后能坚持下来，单车是很男人的一种锻炼方式，但是你也需要注意，一周不要超过4-5节课，适当锻炼更有益健康！！呵呵

Answer 3

动感单车 本身就是很费体力的 ！跑步跟动感单车不一样 如果之前没登过！才开始都会有的！因为每个人的体能是不一样的！！坚持段时间就会好的！！
我才开始也有你这种情况

Answer 4

你跑的太少了，速度要加快。还要注意营养，不是肉哦，是素菜

Answer 5

健身方式，健身效果，可能会有男女之分,但追求健康的目标，不会有性别差异的。