Question

如何锻炼使自己出拳的速度更快？

Answer 1

速度就是传说中的爆发力，对于俯卧撑，不要慢做，不要少做。一组分成二十个，每个速度必须在一到二秒时间内完成。组树因人而定，我一般是五组左右。记住，是每天！
手两手与肩能差十分米左右，指尖向前，下去时两臂与身体诚呈45度左右，时注意呼吸调整，按自己舒服的来。
因为出拳的速度和三角肌，颈肌，背肌，腰肌，胸肌，小臂都有密切关系，所以要快就要练习时速度快，多吃青菜，空拳，沙袋，木桩，水泥墙都是拳击对象。这样才能保证打到人时自己没感觉，别人会痛。切记，水泥墙别打最好。据个人研究，垃圾桶是个不错的首选对象。 速度分为 1反应速度，2动作速度，3动作频率，4位移速度。 现在来说你的反应速度： 1重复训练法，通过视觉和听觉，完成单一性的应答动作，比方说报号击靶，亮靶击打，这种练习可以提高你的简单反应。 2视觉反应法：{1}通过配对练习，观察对手的出拳出腿的架式，判断对方发出的动作方向路线高度和击打的位置，提高对“潜伏信息”的判断能力，即“预料能力对镜子，假想练习，从放松中突然做出防守动作，随之放松”。 {2}对队友发出某一技术动作做出一至两个常规的反应动作或是简单的反击动作。 速度训练法一般要选你熟悉的动作，量不要大，时间一般在5到20秒内，特别兴奋和精神很集中是练最好，可以递减法练，先多越来越少，提高兴奋度。 对镜子，假想练习，从放松中突然做出防守动作，随之放松。

Answer 2

根据我以前的训练，给你三个建议。
一是出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让你的拳更有穿心力。
二是，可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。
三：平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练你出拳的速度和力度～ 找准中心线，主要以背部发力，并要做到腰马合一，力量从地上经腿、跨、腰、背、肩传到手臂，出拳击打。出拳之前身体肌肉要保持松弛，要在出拳的一刹那同时发力，将全身凝结为一体，并且一定要注意手腕的动作，手腕、腰马合一，我认为是比较重要的两点。平时可进行空击训练辅以力量训练加强爆发力，做到持之以恒，日积月累才会有效。

Answer 3

一 俯卧撑后马上练习二 用哑铃练习出拳