Question

心情压抑无处宣泄怎么办？有时候承受不住了，只能够竭斯底里发泄。

Answer 1

如何正确宣泄不良的情绪，减轻心理压力？
不良的情绪会损害自己的身心健康，降低自己的情商，疏远人际关系，带来许多负面的不利后果。如何宣泄不良的情绪，减轻心理压力是每个人都想得到的。但是宣泄方法不当，不但达不到理想的效果，还会适得其反、雪上加霜、火上浇油，使自己的不良情绪更加严重。
一、宣泄不良情绪的不当做法：
1、怨天尤人。自己情绪不好，老想把原因推给别人，想找个“出气筒”，或“替罪羊”。然而抱怨别人是没有任何益处的。坦然接受，倒是最好的方法。
2、过于后悔和自责。天下没有卖后悔药的，自责不如吸取教训。要想开点，世上没有一个人不犯错误，没有一个人没有跌倒过。我也一样，在所难免。
3、压制自己的情绪，用意志力控制情绪。现代医学理论表明，这是不科学的，就像气球一样，憋久了就会爆炸一样，就会得抑郁症。
4、焦虑地期待。越是焦虑地期待，越会火上浇油，增加身心的痛苦。
5、暴力般地发泄：摔东西，大量饮酒，骂人，打架、自残……
二、消除情绪压力的正确途径：
1、如果不良情绪是由于欲望过高所致，就要看淡世间十事八九不如意，降低一点期望值。
2、分析压力产生的原因，找出排除它的方法。
3、找个知心聊聊，与君一席话，胜读十年书。
4、注意劳逸结合，适当运动。
5、每天睡眠不少于5---7小时。
6、不要苦苦追求三高，每天有一点进步就高兴。
7、运用幽默、微笑面对自己和别人。
8、运用深呼吸把身体内的郁闷之气排除体外。
9、今天的失败预示着明天的成功。
10、写压力自传，积累人生的精神财富。
11、当断则断，不要犹豫不决。
12、增加自信，我是最棒的人，我顶天立地。
13、爱惜生命，不吃或少吃肉类，肉类里的激素、药物在人体内积累多了就会反映在情绪、身体上表现不适。刘翔为什么不吃猪肉，和这个有关。
三、身心郁闷时如何发泄？
1、对着天空大喊三声：我快乐。
2、亮开喉咙，唱一首《青藏高原》。
3、在没人的地方大哭一场，把一生的苦水全都倾泻出来。
4、尽情跳一场舞。
5、从头拍打到脚，观想自己的烦恼、痛苦、忧郁……一切负能量像灰尘一样飘散到空中。
6、大雨中淋一淋，洗去一生的负能量。
7、淋浴或洗一洗澡，观想把自己身心一切负面的东西洗的一干二净。
8、和朋友倾诉一番。

Answer 2

心情不好的时候，抬起头看看那无边无际的蓝天，仔细的想想，一切事情只要坦然面对就好。看着湛蓝的天空，你的心也会变得很大、很大，自然就能包容一切了。

Answer 3

可以邀请自己做7次深呼吸，另外听听舒缓的音乐。

Answer 4

深呼吸 多做几次