Question

想扣篮，怎样根据身高体重练习弹跳

我179cm左右，体重85左右，现在跳起手离框就不到半个手掌，怎样去练习弹跳，求大神给经验，方法

Answer 1

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2．脚尖抬到最高点。
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2. 只用小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

Answer 2

你这水平一般是不可能扣篮了，你自己练你坚持不下去的。
我之前173我都能摸到篮筐。。要扣篮最起码要超出篮筐一只手掌（手掌抓不住球）

有个办法你可以试一下，去当兵。只有被人逼着才能练出超人的爆发力。

Answer 3

你现在能拉框么？

追问

状态好的话，勉强能摸上

追答

首先打球的时候要多跳，然后适当地负重做蛙跳和每天慢跑半小时。以及你要减下肥