练下腰和劈叉，一晚上大概多长时间才合适
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首先得拉拉筋压压腿，我无意的练了十来天，劈叉就快能劈下去了，如果刻意练应该更快，不要时间太久，适度为止，十分钟二十分钟的就歇一会
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我昨天练了一个晚上，今天，腿好疼
不是一个晚上应该十几分钟吧，然后今天起来就腿好疼走路都疼
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