Question

身高160cm,体重120斤，大腿小腿都特别粗，小腿有肌肉大腿肉非常松，跑起来都会晃 ԅ

身高160cm,体重120斤，大腿小腿都特别粗，小腿有肌肉大腿肉非常松，跑起来都会晃 😂。肚子上的肉也很多，有什么办法能在一个月瘦到最大限度👏求大神帮忙，最好真的有效的那种，我原先运动了发现不是很管用

Answer 1

控制饮食，但不要过度节食，每天要保证基本的营养供应，大约在饭后两小时开始运动（之前也可以运动），在力所能及的范围内做有氧运动到自己的极限（慢跑，仰卧起坐，蹲下起立），休息后再做，大约二三十分钟后，只要吃得不是太多，此时会有隐隐的饥饿感，不要停，这时体内的糖原会转化为血糖来维持能量供应，保持血糖浓度平衡，然后饥饿感就会消失，这对体表的脂肪（俗称肥肉）不会有作用；你可以干点其他事情，然后在下一餐之前一个半小时左右在做运动，只要运动量够了，你会有很饿的感觉，这时你的脂肪才会开始分解，减肥所减的主角才开始真正消耗，每天只要有一次这样的过程就行，如此一个月应该会有效，而且效果应该很显著。
你所说的运动不管用应该是因为你们有经历这样两次饥饿的过程。
这是比较健康的一种减肥方法，优点就是不会反弹，但缺点很明显：不易坚持下去。不过养成习惯后会好一点。
你想减哪里的肉可以刻意锻炼相关部位，加大那里的能量消耗。你自己控制度，否则肥肉会换成肌肉。
以上所述所有运动均为有氧运动。

追问

大约一个月能瘦多少

追答

10斤吧，我这还是按少的说。

10斤吧，我这还是按少的说。

Answer 2

肉很松的话就应该比较好减了，你可以去搜郑多燕减肥操来做，还有可以做适当的仰卧起坐还有蹲起，对你肚子还有大腿的肉很有用，小腿的肉可以通过上身平躺在床，腿竖在墙上半个小时，这个很管用，还有空中蹬自行车等

追问

那大约能瘦多少，一个月

追答

你要是坚持的好的话，一定在一百左右了，不光要运动什么的，饮食也要特别注意，不是说就要节食什么的，饭该怎么吃怎么吃，不吃零嘴，不吃辛辣，晚上过八点之后还要进食，注意排便，喝什么减肥茶都不好，不如多喝酸奶，多喝柠檬水还有蜂蜜

Answer 3

每天早晚跑步，要慢跑，至少四十分钟，不能吃零食，也不能喝任何饮料，食物油少放。坚持一个月

追答

追问

一个月额最多瘦多少

追答

十斤没问题，你要坚持下去，慢跑三十分钟人体才开始消耗脂肪，慢跑不长肌肉，

追问

不是说跑步长肌肉么

追答

所以我说要慢跑，

Answer 4

富含膳食纤维的粗纤维食物，低油低盐低热量
坚持每天晨跑，坚持运动

追答

7分饱

Answer 5

别人的话我不知道她们怎么减的，但是我的话是靠跑步和减少食量，不吃零食宵夜饮料，我一个月瘦了10斤