Question

激烈运动后怎么放松膝盖跟小腿?

Answer 1

　　激烈运动后膝盖跟小腿放松运动：
　　保持身体呈仰卧姿势，向上举起双腿，同时用双手拍打、按摩双腿，脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿，顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动：保持身体呈下蹲姿势，用双手环抱膝盖，同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起，大约20-30次。
　　双膝弯曲，上身向前倾使双手扶地，此时充分运用气息，深吸气于胸，然后气沉丹田。如此反复几次，然后上肢慢慢抬起，直立，直至脉搏恢复正常值。

Answer 2

一般采取拉伸和冰敷的方式
这里要注意的是，拉伸不是指像拉韧带那样一下一下的把韧带拉开，而是尽可能的持续拉伸
比如小腿你可以采取弓步，后脚脚后跟使劲往后踩地面，肌肉拉伸的远离就是往肌肉发力的反方向拉伸，比如小腿，垫脚尖就是小腿发力，也就是说脚尖向下旋转是小腿发力，所以拉伸就是小腿尽量往上旋转，你也可以通过脚尖抵住墙，脚跟着地，小腿尽量往墙靠的方式来放松拉伸，切记不要一下一下爆发式的拉伸，那会造成韧带损伤，要慢慢用力拉伸到最大幅度保持一定时间

Answer 3

小腿肿胀不舒服？2个动作每天坚持，放松小腿肌肉，腿也瘦了