Question

做深蹲后大腿疼，有什么简单快速的方法，可以快速恢复

Answer 1

看样子你是从来没有做过运动，第一次做必然会如此的！
对于第一次做运动的人来说，这种酸疼是很难恢复的，只能靠时间来慢慢分解掉肌肉里的乳酸。如果你想恢复快点，就用热敷的方法，这会加速乳酸的分解。另外，你还要继续坚持每天锻炼，知道肌肉酸疼的感觉消失。如果你因为肌肉酸疼就不再继续做运动，肌肉就无法得到强化，这样乳酸的分解速度就不会改变；如果你坚持，肌肉强化，乳酸分解速度就会加快。
我以前为了提高体能极限，第一次做深蹲时完全做到体能极限才停下，结果就是一个礼拜腿都发软，现在想想都后怕。
以后你要做运动锻炼身体，第一次的时候一定要量力而为，做到刚刚觉得身体有点吃力，觉得肌肉出现酸麻的感觉时就停下，之后以这个为基础慢慢加数量，这样可以防止出现肌肉酸疼的情况。

追问

我经常会这样

追答

坚持每天做，并且每天都比前一天多做1个，这样可以有效改善你的身体状况。
如果超过两周没做，就要减量来重新适应。

Answer 2

运动前后的拉伸很重要，特别是腿部训练以后，建议是深蹲完，慢走10分钟然后做拉伸运动10分钟，可以帮助肌群恢复。

追问

可是做完已经几天后了，，该怎样恢复？