Question

我要练出腹肌，只有13岁，一天做多少个，什么时间最好，求答，谢谢。

Answer 1

只有13岁，要练出腹肌：1、一天做俯卧撑、起蹲、仰卧起坐各300个为宜，具体时间最好选择青晨、上午、晚上三个时间段，各个动作每个时间段各分三组，每组做30至40个量，要注意动作的规范。2、节制每餐食量的控制（每餐宜七分饱），注意营养的搭配。
3、改正之前的暴饮暴食，挑食的习惯。这样坚持三个月，效果较为明显。

Answer 2

腹肌是小肌肉群，2天锻炼一次就好了，科学健身需要每天多组少次数锻炼
锻炼腹肌的方法如下：腹肌分腹直肌和腹外斜肌，一般要想锻炼出漂亮的腹肌，选4个动作，仰卧起座，仰卧踏空，仰卧两头起，后倾坐姿抬腿，每个动作至少3组，每组做到力竭，组间隔30秒，保持肌肉始终处理拉伸，锻炼一天，休息一天，腹肌增肌锻炼后如果肚子上脂肪太多，那即便有腹肌和是显现不出来的

锻炼时间，你白天要上学，所以可以在放学回到家后，或者晚饭后90分钟开始锻炼

追问

在吗

追答

在，有什么问题可以直接提问

Answer 3

这么小就要健美啊，就仰卧起坐一个练好就行，一天300个，立竿见影

Answer 4

简单的计划配合饮食，卷腹20×5组间休息20秒左右