我13岁,要锻炼腹肌,每天做几个仰卧起坐有效?
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这种发育年龄不要去专门练肌肉,影响身高等正常生长!
进行一般体育锻炼,身高定型后再专门练肌肉!理性一点
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一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享:
一、腹部--侧卧收腹
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸
动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧
动作三:充分打开,恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧
动作二:举腿与地面垂直
动作三:恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一:平躺,举腿与地面垂直
动作二:头部和腿部尽量收紧
动作三:恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰
动作二:上身前压,呼气
动作三:恢复到动作一
一、腹部--侧卧收腹
动作一:侧卧,手扶头后部
动作二:腿部弯曲,上体侧前抬
动作三:恢复到动作一
二、腹部--坐姿收腹
动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸
动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧
动作三:充分打开,恢复到动作一
三、腹部--仰卧举腿
动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧
动作二:举腿与地面垂直
动作三:恢复到动作一
四、腹部--团身起坐
动作一:平躺,举腿与地面垂直
动作二:头部和腿部尽量收紧
动作三:恢复到动作一
五、腹部--站立压腹
动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰
动作二:上身前压,呼气
动作三:恢复到动作一
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13岁锻炼腹肌,汗。
我只能说我练了2月效果是阻止了小肚皮的发酵。现在在站立情况用肉眼已经很难分辨是不是有小肚皮。当初就不提了,现在绝不喝啤酒就是。
当然我的量远远不如你。
每次做20个俯卧撑和30个仰卧起坐,一天2次。
我用的腹肌板做仰卧起坐方便。
我只能说我练了2月效果是阻止了小肚皮的发酵。现在在站立情况用肉眼已经很难分辨是不是有小肚皮。当初就不提了,现在绝不喝啤酒就是。
当然我的量远远不如你。
每次做20个俯卧撑和30个仰卧起坐,一天2次。
我用的腹肌板做仰卧起坐方便。
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在做到极限。才这点量。。直到一个都做不了。。做仰卧起做
做到极限。。
反复,休息一分钟。。。在做到极限?昏死。
中间不能休息长时间。
楼上的20
个
30
个
也叫锻炼。在休息一分钟
做到极限。。
反复,休息一分钟。。。在做到极限?昏死。
中间不能休息长时间。
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也叫锻炼。在休息一分钟
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