Question

我15岁 每天睡前做250仰卧起坐，150个俯卧撑，和哑铃锻炼，能胸肌和腹肌吗？

我15岁，73KG 174CM，我每天睡前（11点半睡）用上一个多小时锻炼。俯卧撑15个×10组，每组休息1分钟左右。仰卧起坐25个×10组。还有一些哑铃（6KG的）的锻炼（我也不知道怎么练，主要是做也锻炼肱三头肌和肱二头肌的动作）。能锻炼出腹肌和胸肌吗？还有肩部会不会更宽一些？还有我坚持了10天了效果不是很明显，多久能明显看出肌肉啊。求高人指点，以及科学具体的锻炼方法！谢！

Answer 1

我之前也一直在找锻炼肌肉的方法，经过努力，终于在网上找到了些，希望对你有帮助。
1）《赵之心哑铃最健身》视频。这个在优酷可以找到，按照里面的介绍，只需要买一对哑铃就可以对身体进行全面的锻炼！这个比较适合追求简单的朋友。
2）男模Scott Herman的简便健身视频。这个是国外的一个男模所教授的视频，在优酷上就可以搜索到全套视频，不多，就5集差不多。用的方法比较新奇，但似乎效果很好！

网络上的各种方法，都只是作为参考而已，完全模仿的可能性很小。关键是要形成适合自己身体的锻炼方法。
以下是我参考了各种方法最后总结了适合自己的一套健身计划：
1）每天晚上5组举哑铃（15KG）运动，每组40次，这个主要锻炼手臂的线条和力量；
2）仰卧起坐5组，每组30下，练腹肌
3）俯卧撑5组，每组30下，练胸肌；
4）哑铃下蹲起立，每组30下。
我已经锻炼了两个多月，感觉上身有明显的变化，也希望LZ身材越来越FIT。。。。哈哈

Answer 2

没有效果，我也不会指导你

因为你没给我分，
我是18岁的完美天才，可以轻易推起来190-200斤的杠铃，我每天推230次以上，
呼啦圈10分钟，仰卧起100.
唯一告诉你的，去健身房，
受伤，酸痛肯定有，我已经熬出来了，推完规定杠铃，我还是有使不完的力量

Answer 3

每天下午推杠铃，可以让肩膀更宽点
但是你年龄小，最好还是不要着急这些，对身体发育不好
至于那个说 18岁完美天才，他就是白痴，练成傻子了
影响骨质发育

Answer 4

最好找个教练认真指导下，健康的身体不是一蹴而就的，长期的坚持才是长久之道，个人意见，仅供参考

Answer 5

你才15岁，不要急着练肌肉，到18岁以后再锻炼也不晚。如果一定要练的话，仰卧起坐是可以练习的，但是要注意保护背部肌肉。建议：1.做屈腿的仰卧起坐。2.先锻炼好心肺功能——慢跑和跳绳。三年后，再进行全身肌肉锻炼，这样会对健康有利。

Answer 6

锻炼时长久性的，首先就要坚持。营养要跟上，比如 牛肉，健身饮和一些健身有关的蔬菜。其实你还很小，不要过分的运动，适当就可以了