如何快速甩掉小肚子,瘦出马甲线
2018-06-24
如何快速甩掉小肚子,瘦出马甲线
瘦小肚子,大家首先想到的应该就是仰卧起坐,不过也确实,我以前也试过,仰卧起坐是有效的,不过,单单是仰卧起坐是不行的,因为,只做仰卧起坐的话,需要的时间会比较长,而且练出来的是腹肌而不是马甲线。做为一名舞蹈老师,瘦出马甲线是我梦寐以求的梦想!
一。先减肥还是先练腹肌?
如果我说每个人的马甲线,每个人的腹肌都是天生就有的,就像我们小腿的肌肉一样,你会相信吗?当我们的皮质脂减到一定的厚度,你的马甲线和腹肌就会呈现出来。为什么健美职业选手在参赛前会让自己脱水?他的目的也是为了减少肌肉上层的皮脂和水分,让肌肉线条更加明显,所以,当你的皮脂很薄时,你的腹部肌肉线条都会呈现出来,而腹部的运动,和锻炼针对性的肌肉塑性过程,轻松获得,腹部肌肉的线条,我们需要做三件事:
1、 降低皮脂率
2、 降低皮下水肿
3、 锻炼塑性
如果宝宝是一个很胖的人,只胖到脂肪含量,男性超过30%,女性超过40%,而你想锻炼肌肉,那么建议你的方式就是先减肥再锻炼肌肉,为什么这个建议呢?因为对于体重太胖的人来说健身开始阶段,先建议减肥做有氧运动,来提高自己的消费能力,提高自己的体能,为后期锻炼肌肉做好准备。如果你不怎么胖,脂肪含量男性在20%,女性在30%的情况下,而你想锻炼肌肉,那么建议你先锻炼肌肉后减肥。
二.降低皮方案----“餐盾”“糖盾”
1.通过自身控制日常饮食碳水化合物、糖分摄入、植物油动物油的摄入,控制的降低皮质厚度。
2.通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源,“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收,“糖盾”可以阻止淀粉,单糖和多糖的吸收,脂盾控制身体热量合成脂肪,降低皮脂厚度。
3.降低皮下水肿方案:很多食物中需要盐,但是食盐仿佛是吸水器,它会把很多的水带入你身体的心血管系统,让动脉的血容量增,这样会导致高血压和身体的浮肿,一天六克做不到,不要超过十克。
4.锻炼塑形的建议:
应该先练完肌肉在做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
三.合理饮食
一日三餐不要少,不要吃腌制品卤制品和过咸的食物,晚八点后不要喝水,多做出汗的运动。吃烤肉的话建议用新鲜蔬菜包着吃,但是不要过量,而且不要吃到太晚和不要喝酒,因为酿造啤酒的大麦芽汁中含有草酸、乌核苷酸,它们相互作用,能使人体中的尿酸量增加,促使结石形成。此外,由于啤酒营养丰富、热能较大,所含营养成分又易被人体吸收,大量饮用会造成体内脂肪堆积,造成肥胖。结合热量阻断剂“餐盾”阻断食物热量的来源,阻止油脂的吸收,给你一个意想不到的效果!
先减肥还是先练腹肌其实是没有什么矛盾,自己对哪方面的希望更需要一些,那么就可以按照哪方面来给自己做,但是不管是哪方面,自己在做的时候都要坚持下来,做减肥和腹肌锻炼可不是选择一种运动方法就行了,必须要分开来,锻炼腹肌必要的时候要借助机械来完成。只要方法正确,快速甩掉小肚子,瘦出马甲线就不是问题!YH