Question

我想瘦啊。

Answer 1

1、晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

2、经常做仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的瘦腰腹方法。做的时候需要控制好节奏，避免一开始就做次数过多，需要慢慢的增加数量，否则会导致肌肉酸痛。

同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。初试者头几天就会感觉到腹部好疼，这时候千万不要放弃，只要熬过那几天就好了。

3、补充膳食纤维

蔬菜和粗壳类食物含有大量的非水溶性膳食纤维，这两大类食物在肠道中犹如扫把，不但能刺激消化道运动，而且不会被分解，一直在给肠道扫除多余脂肪，减少脂肪的堆积，从而达到瘦腹效果。日常中多吃苹果、香蕉、奇异果、粗粮等。

4、做出健康的替代美食

并不是把不健康的食物从饮食习惯中换掉，而是找到另个东西代替它。试试看把外带披萨改成鸡肉色拉，或者把一袋坚果替换薯片。这些选择仍然是好吃的，但相对健康，可以在无形中帮助减肥。

5、多喝水,喝够水

水乃生命之源,也是减肥的最重要物质之一,每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感,是减肥瘦身的佳品。

Answer 2

想瘦最好的方法还是运动减肥和合理的饮食搭配，要管住嘴，迈开腿，合理的饮食搭配，少吃油炸食品，控糖，控盐，少喝含糖的碳酸饮料，多吃些含膳食纤维较多的食物，要多吃些水果蔬菜，合理的运动要安排合理的运动游泳，游泳，登山跑步，竞走骑车，跳绳等等很多的体育运动，这样迈开腿，管住嘴了，就能瘦下来，一家有个良好的身材和体重，必须管住嘴迈开水，这样就能瘦回来，我有这些还不够，还必须要坚持，坚持再坚持，持之以恒，这样就能永远保持苗条的身材和健康的体魄，这样就能瘦下来

Answer 3

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1、坚持晚饭后快步走半个小时以上。（快走减肥法）很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

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2、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

Answer 4

要想减肥，你要能 坚持和保持。
我给你定一个减肥计划：
饮食方面：必须要忌口。
如主食、高脂高热量，含糖，淀粉的食品、零食、油炸食品、面包（除全麦类）。
以上几种食物必须戒掉。
早餐吃什么都可以。早餐你放心吃，绝对没问题。
时间最好在7：00-9：00之间。
午餐就光吃炒菜。最好是油少，蔬菜类。
主食一定不能吃。尤其是米饭。
晚餐就不要吃了。饿了的话就吃黄瓜、西红柿或水果。
到8点禁食。
睡觉3小时之前，什么也不要吃。尽量连水都别喝。
真的会胖。
白天，你要多喝水。
喝点蜂蜜水也挺好。有助于新陈代谢。
有几种食物搭配，热量较高：
1. 面包和奶类。
2. 面类和肉类。
运动方面：日常化点就可以。
例如逛街、遛达就行。
我初减用此方法，一个月下来瘦了将近20斤八。
我推荐你可以尝试一下。

Answer 5

瘦有时候确实很漂亮，穿衣服也好看。可是什么事都是具有两面性，过犹不及，如果太瘦就不好了，健康最好。谁都想瘦啊。享受的话，那就少吃一点。多运动啊。每天喝两千毫升的水啊。少食多餐。嘴巴挑一点，不要什么都往嘴里塞。比如两个馒头。不要把自己撑的饱饱的。像明星减肥，都是每样吃两口。营养均衡。还有每天的工作量。久而久之就瘦下来了。家里不要买零食屯放着。多吃水果蔬菜吧。如果讲究瘦还是要相信科学的方法，科学减肥，每天八杯水，多运动，喝水将就时间，还有就是坚持，坚持就是力量。加油！