Question

你所知道的最简单有效的减脂方法是什么？

Answer 1

这样的方法有很多 ，比如 1.原地十字跑
矿泉水放地上，然后收紧腹部，绕着水瓶朝东南西北四个方向跑动！它来自于足球运动员的训练项目，可以有效提高你对身体的控制能力，让你获得豹子般的爆发力和猫一样的柔韧性！每天摆瓶水在地上，顺时针逆时针各一分钟！ 2.水瓶单腿平衡
首先，双手持水瓶静置在身体两侧，然后腹肌收紧缓缓向前倾斜身体，同时抬起后腿直至整个身体水平。这个动作能够一口气练到你的腹部、臀部、大腿后侧肌群，另外还可以提高腿部的柔韧性！每天练习，一次做 12～15 个，年会跟同事玩斗鸡，一个斗十个不在话下！！
3.W 型伸展
还是双手持水瓶，俯身肩膀后缩抬起手臂，此时你会觉得整个后背都被夹紧了，慢慢收起手臂，呈现 W 字。很多办公室人群和学生党，由于久坐，时常会觉得驼背耸肩，脖子酸痛。这个动作不仅能够帮助你练习后背肌肉，还可以强化肩部肌群。每天做 12～15 个，让你不再驼背，提升气质，走路昂首挺胸！神采奕奕！

Answer 2

1.早晨起床后空腹运动半小时以上

经过一整晚的代谢，糖元已经消耗殆尽。如果这个时间运动，就能直接燃烧脂肪，消脂瘦身的效果非常显着。所以每天要抓紧起床后的半小时，多运动多伸展就能大量的甩掉脂肪。

但是晨起以后身体的器官并未完全苏醒，运动前要做好身体的拉伸准备活动，唤醒沉睡的身体，防止快速运动给身体造成的伤害，同时也可以收获更好的燃脂和提高代谢的效果。

2.饮食只吃平时的一半

对比于节食减肥，每一餐不限制饮食种类，只是单纯的减少饮食量，是更容易持续的减肥方法。

在限制热量摄入的基础上，将减肥长久的进行下去。这样不仅能较少脂肪的堆积，还可以让身体的代谢和循环更加顺畅，有助于脂肪的消耗和保持苗条的身材。

减脂最简单的饮食方法就是，每天按时吃三餐，但是每一餐只能吃平时的一半。另外要坚持不能吃夜宵，并且晚餐要在睡前三小时结束。

3.戒掉所有的零食和饮料

零食和饮料等不仅热量高，含糖量也高。经常食用就会造成血糖值急剧升高，最终都会转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。

所以戒掉零食就可以轻松的减少脂肪的堆积，同时还能平衡身体的血糖值，对抑制脂肪堆积和加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。

Answer 3

任何减脂运动，都要经过一段身体的舒适区，然后是忍耐区，不管做什么运动，只要你觉得此时身体非常难受，那就咬紧牙关，挺过这一段时间，因为这一段时间，你的身体正在快速的消耗着脂肪，所以说，没有一项减脂运动是简单的，主要还是要看个人的毅力，平板支撑简单吗？但是你抗不过那个忍耐区，每次做都是几十秒也是不行的。

Answer 4

减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。大，要求高。减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。结合，减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单减脂不要把所有希望寄托在一个方面，要多种方式结合才能事半功倍。除了饮食还需要运动配合，消耗掉多余的热量，促进新陈代谢。最有效的是有氧运动和无氧运动相结合，有氧运动最常见的动作，坚持下去就有效果。效的动作，坚持下去就有效果。动作，坚持下去就有效果。最常见的是跑步，游泳，骑单车，无氧运动强度大，要求高。鞋面推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。单有效的动作，坚持下去就有效果。推荐几个简单有效的动作，坚持下去就有效果。

Answer 5

一般来说，年轻人会追求速度和强度，但对于年纪稍大的人慢跑是最好的方法，跑步要量力而行。无论年纪大小，跑步运动前、后的拉伸必不可少；三是注意劳逸结合，就是说会跑步的人，也是会休息的人，在休息期间也可以做一些核心力量的辅助练习，以提高身体的协调性；最后是要管住自己的嘴，减脂跑最应该做的就是制造一个能量缺口，要每天摄入的能量小于我们消耗的能量，我们的身体才能够去消耗脂肪，只要“管住嘴，迈开腿”，坚持三个月以上，减脂才会有成效哦。最简单有效的减肥减脂方法是不吃晚饭，光吃个水果充饥即可。例如瓜果梨桃蔬菜……。
最简单有效的减脂方法，即最简单有效的减肥的方法。日常减肥，最简单，有效的方法就是走步。每天大约走1万多步至二万多步。走步的时候不要太快，也不要太慢，正常一分钟两步至三步就可以。大约走一小时就可以。每次走至身上出汗就可以达到健身减脂的目的。每天走步的时候最好选择晚上走或者早上走步，中午太热的时候尽量不要出去走步锻炼。
那想减掉脂肪是有效的，方法就是先控制自己的嘴。少吃一些含有脂肪类的食物。一定要控制住饮食。平躺床上做抬腿运动。也可以将手脚支撑身体平行。这些全是剪纸的有效方法。
在饮食上养成良好的饮食习惯三餐定时定量，少吃多餐，少吃甜食零食、油炸、烧烤类的食物，适当增加蔬菜水果，以及优质的蛋白食物，比如有鱼，虾，豆制品等，按时作息，不要熬夜。同时，每天增加半小时以上的有氧锻炼，比如跑步、游泳等
做最简单的运动，例如跳绳，爬楼梯，跑步等等，只要是有氧运动，你每天坚持一个小时左右，一个多月就会有明显的效果。另外在饮食上位需要控制，少吃热量好的食物，例如蛋糕，面包之类的。