Question

如何健身才能练出腹肌？

Answer 1

这几个动作都是在仰卧姿势基础上去完成的，他们只是腹肌训练的一小部分，除了做这些动作以外，你还可以去尝试其他不同的腹肌训练动作，让你的动作更加全面，这样才会有助于我们更好的锻炼腹部肌肉。
1、仰卧交替抬腿
那么我们给大家推荐的第一个仰卧姿势动作的名字就叫仰卧交替抬腿，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的仰卧姿势，要让我们的身体平躺仰卧在地面上。保持好上面这个姿势动作之后，我们就需要保持腹部肌肉的紧张，然后来完成这个交替的抬腿动作。
这算一个难度并不大的训练动作，哪怕是你没有任何的健身基础，你也可以来做这个动作，只需要把你的动作速度做慢，把我们的动作做标准就可以了。
2、仰卧起坐
那么第二个给大家推荐在仰卧姿势基础上去完成的动作是仰卧起坐动作，这是一个比较经典的腹肌训练动作，我们很多动作也是在这个动作基础上变化而来的，所以把这个动作练习好准是没错的。
我相信大多数的朋友对这个动作都有所了解，在读书时期，我们会经常做仰卧起坐，这是我们体测的一个科目。那么我们就把这个训练动作想轻松一点，这不是在考试，这是在帮助你锻炼身体，所以我们能做几个就做几个，并且要把这些动作都做标准。
3、仰卧起坐提膝抱腿
接下来的这个动作是仰卧起坐提膝抱腿，这是一个需要我们在仰卧姿势基础上去完成的动作，这就是仰卧起坐的变式动作，我们需要保持一个仰卧起坐的基本动作姿势，然后我们需要向前提起我们的膝盖，并且用我们的双手去抱住我们的腿部。
并且我们需要交替着去完成这个动作。
4、仰卧翘腿提膝起坐
那么最后一个给大家推荐的动作，自然还是在仰卧姿势基础上去完成的，这个动作的名字叫仰卧翘腿提膝起坐。
我们在做这个动作的时候，依然是要保持一个仰卧姿势，随后我们需要完成一个翘腿的动作，这个动作姿势我相信多数的朋友都应该会做，那么在这个姿势动作上，我们就需要向上提起我们的膝盖，并且我们的上身也要保持抬起，这样会给我们的腹部产生很多的压力，从而提高我们的训练效果。

Answer 2

1.给你推荐一个练腹肌的好动作，就是搁腿仰卧起坐，仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做
2.每天练一次，每次做五组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加，这样练一个月腹部就会有小块了
3.尽量每天慢跑20分钟左右，这样有利于减脂，腹肌会更明显，
另外，平时也要注意少吃或不吃高热量，高脂肪的食物
祝你早日练就结实的腹肌

Answer 3

不管男生女生，都希望自己有完美的腹肌。男生有了腹肌能彰显自己的男人味，而女生拥有了腹肌，则会显得非常的性感。那么怎样才能锻炼出完美腹肌呢？下面就让小编给各位小伙伴们带来详细的过程和步骤。
卷腹
卷腹是经常被用来锻炼腹肌的好方法。它主要用来锻炼我们的腹直肌，能很好的锻炼我们的腹肌
平板支撑
此动作类似于俯卧撑，双肘弯曲且垂直于地面。保持全身在一条直线上，它同样能很好的锻炼我们的腹肌，而且难度不大。
俄罗斯转体
这个动作主要锻炼我们的腰腹部，同时能很好的锻炼我们的平衡能力。
倒蹬车
双臂紧贴地面，然后两腿交替屈伸。它就像往后瞪一辆自行车一样，同样能很好的刺激腹部肌肉。
屈膝收腹
臀部着地，双手往后伸撑地。在收腿的同时收腹，伸腿时吸气，收腿时呼气。过程中腹部会有酸胀感，它能很好的锻炼腹肌。
仰卧交替抬腿
仰卧在地上，双腿交替与地面呈45°和70°之间交替抬起和落下。全程保持均匀呼吸。
V字对抗支撑
腹部收紧，屈膝抬腿，并且双手与膝盖用力对抗，保持静止不动20秒。过程中腹部会有紧绷感是正常现象。
总结：在练习腹肌的动作过程中，腹部感觉由疼痛感是正常的情况。要想真正练成完美腹肌，最重要的是坚持。

Answer 4

1.
仰卧起坐改良版:健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
2.
腹肌锻炼不必要每天进行 腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的,也需要有一段时间来进行塑造.因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务.每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会...
3.
正确的练习频率:1周3次. 锻炼腹肌的动作到位即可,不是做得越多越好 把一个动作重复做上100遍,就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计,而应该重视质的变化.以“船长椅”器械训练为例,许多人都会连续做上几十个,直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来.资深的健身教练认为,腹肌的训练关键是动作要到位。

Answer 5

腹肌是现代人追求的梦想，每个人都想要有腹肌特别是男性都想要8块腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我们就来了解腹肌怎么练?锻炼腹肌的最佳时间?在家如何锻炼腹肌?
腹肌怎么练
仰卧卷腹
训练部位：腹直肌上部
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹
训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌
动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

反向卷腹
训练部位：腹直肌下部
动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。
平板支撑
训练部位：腹横肌
动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
锻炼腹肌的最佳时间
1、大量饮水：这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、有氧训练：其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌线条。但是记住：你不是他，人家已经练就一身肌肉，基础代谢高，不动也燃脂，所以，还是乖乖做有氧吧。

3、干净饮食：如果想要练腹肌的话就要管住嘴，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。
4、高频率：腹肌需要高频率反复轰炸，建议一周3-4次的腹肌训练。
5、动作变化：锻炼腹肌是讲究动作变化的，光是仰卧起坐也不行。一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。

6、空腹训练：空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
在家如何锻炼腹肌
仰卧起坐
练习仰卧起坐时，一定要固定好双脚，不要离开地面。可以找人帮忙，也可以使用专门的健身器材来做。每天上下午各练习3--5次，每次练习20--30分钟为宜。
俯卧撑
俯卧撑虽然主要锻炼臂力，但对腹肌也能起到训练作用，俯卧撑做起来比较随意，不受时间、场地、器材等的限制。但要注意练习的姿势，双腿要伸直，不能弯曲，胸部下压时不要着地，头部固定住，不要低头。做俯卧撑要持之以恒，坚持做才有效果。
单双杠
练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼，做单双杠时双手要抓紧，谨防摔伤。如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。

转呼啦圈
转呼啦圈能充分的锻炼腰腹力量，在转呼啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。
羽毛球
在打羽毛球的过程中，会不断地发球、接球，这样弯腰、挺腰对我们的腹肌有很好的锻炼，长期坚持下来对我们锻炼腹肌有很大的帮助。
总结：锻炼腹肌方法有很多，但是凡事贵在坚持，只要我们坚持锻炼，是都可以做到的。同时在饮食上我们也要注意，不要吃太多，尽量吃蔬菜水果，补充蛋白质这样更容易形成腹肌哦!