Question

如何健身才能练出腹肌？

Answer 1

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。值得注意的是要保持下颏向胸前微收。
空中登车
八块腹肌怎么练呢？可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
八块腹肌怎么练才有效？练习时可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹
八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
你的腹肌分为腹内斜肌、腹外斜肌（人鱼线），腹横肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一样，你只有去训练腹肌，它才会变得更加厚实（当然体脂过高是看不见的）。腹肌属于小肌群，它比其他大肌群的恢复速度要快的多，一般来说2天的休息完全足够了，但是如果你发现你的腹肌还没有完全恢复，那么你就不应该忍着酸痛去练它，因为和其他任何肌肉群一样，它们也需要时间休息生长。
虽然对于练腹肌最好的办法我们不能给出明确的答案，但是我们可以把每种方法都尝试一遍，从而得出我们最想要的方法，这样也是比较科学的，另外锻炼腹肌一定不能操之过急，需要我们长久的坚持下去，这样才能够让我们拥有一个健康的身体。

Answer 2

你好，我觉得嗯，练出腹肌的方法有很多，主要就是这个仰卧起坐可以对腹肌产生有很好的帮助的，还有就是俯卧，然后还有一些锻炼腰部的这个健身方法法都是可以练出腹肌的，比如说一些锻炼，这个腰部的一些，健身都可以锻炼出腹肌，所以说，锻练腹肌的方法，主要还是要多坚持，只有坚持锻炼，才会有好的效果，并不是说一天两天就能出效果的

Answer 3

对于我来说，没特意去健身，也没特意去锻炼，平时用腰就能满足了。3秒用两次腰，一小时软软多少下，两小时呢？反正腹肌出来的时候，我自己也被下单了。大鱼大肉，晚上泡吧喝酒的，那就算了吧，没毅力，没体力、精力。
看图的时间。

现在依然保存。

Answer 4

热想练出健美的腹肌，每天可以做仰卧起坐运动，可以做俯卧撑，可以做仰卧手抱头，蹬腿运动，无论哪项运动，只要自己长期的坚持，腹肌才能练出来，关键是长期的坚持

Answer 5

其实健身就是念某一个方面的专供一方面。所以某一方面的肌肉会更加练出来。我健身确实能够练出腹肌，毕竟是专业的，只要有专业的教练指点的话，练出腹肌很快的。