Question

怎样让腰更有劲啊、练跳舞怎样才能让腰部更有力量？（PS：谢绝复制+黏贴）

最好是那个人练过跳舞的 请告诉我怎么让腰更有力量 感激不尽捏！！！ 谢谢

Answer 1

我是学芭蕾舞的。我的老师说，腰腹是所有舞蹈的薄弱环节，所以跳芭蕾的需要伸长脊柱，收紧腰腹，以此来保护脆弱的第三到第七节椎骨。老师也有教导说，训练腰腹，两样比较有用的锻炼分别是普拉提和瑜伽球操。因为两者的动作要领都在腰腹。普拉提比球操效果更明显。

Answer 2

1是转呼啦圈！2是抓举单杠悬空用腰的力量前后摆动，三是靠住把杆向后下腰，双臂举起，最好有人帮忙扶着！坚持最重要！

Answer 3

腹肌 背肌 最好是背肌 做到疲劳为宜 一般两个星期就能有一些效果 必须得坚持

Answer 4

平板。侧面，正面都要做。先做

30秒的，做完休息下。当前面的做轻松了在往上加1分钟 1分半 2分，能到2分钟腰就会很有力量了。