Question

女性坚持跑步的有啥好处？

Answer 1

1、改善睡眠质量

压力会导致神经亢奋，继而影响睡眠质量，而安眠药只能抑制神经传导，相比起来，每天20分钟的慢跑更有利于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

2、帮助减肥

研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至帮助减肥。

3、增强抵抗力

压力越大的人，抵抗力越差，身体越容易遭受细菌和病毒的侵袭，正因为这样，在积极调节情绪的同时还需要配合一些运动，从一些健康的锻炼方式开始，比如慢跑，它可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。

4、愉悦心情

坚持跑步一段时间之后，身体中的内啡肽水平就会上升。内啡肽是一种能够帮助逾越心情，减少压力同时延缓机体老化的激素，所以坚持每天慢跑一个月之后会发现，不仅压力得到了放松，就连气色和皮肤状态也变得好了很多。

5、预防各种疾病

研究表面，长时间生活在压力中的人在未来的3~10年里罹患癌症、阿尔茨海默症、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。

遵循原则：

1、跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

4、量力而“跑”

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

以上内容参考 人民网-压力大的人更需要坚持跑步的5个原因

Answer 2

女人坚持每天跑步，3件好事或许“不请自来”，希望你能一直坚持

1、身材变好

如果女性在平时的生活中坚持每天跑步，可以有效的燃烧人体内的脂肪，从而就会有效的为身体起到减肥的功效。同时，经常跑步锻炼还可以使身体的线条更加优美，从而就会增加女性的气质，所以说坚持跑步对女性的好处是特别多的。

2、排毒养颜

女性在跑步运动的过程中，身体就会有大量的汗液流出。这个时候体内的毒素也会随着汗液排出体外，从而就会为女性起到排毒养颜的功效。如果能够坚持下去，还可能会使女性的皮肤变得越来越好。

3、提高免疫力

如果女性朋友在平时的生活中进行适量的体育锻炼，可以有效的增加体内的血液循环，同时也会使体内的新陈代谢更加旺盛。在运动的过程中不仅能够使体内的毒素和垃圾及时的排出体外，也可以提高人体的免疫力，减少各种疾病的发生，对女性的身体是特别有好处的。

Answer 3

1、 保持好的身材 　　每周3次的跑步，女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制，也不会长出难看的小肚腩。　　2、记忆力更好 　　经常跑步的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。　　3、皮肤更好 　　研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化，可以让皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快，改善肌肤的新陈代谢。 　　而且运动时，汗液能够带走很多毛孔内的污垢。很多粗大的毛孔和痘痘问题都是因为这些污垢堆积造成的。这些污垢清除之后，相对应的皮肤问题自然就会改善甚至消失。　　4、减少乳腺癌和其它癌症的发病率 　　对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性发病率要低37%。　　5、保持骨骼健康 　　现代医学证实，人体在30岁后骨密度会以每年0、75%-1%的幅度减少，而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。　　6、远离高血压和糖尿病 　　经常跑步可以降低静息时候的血压，并预防和治疗糖尿病。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。　　7、缓解来大姨妈前的不适感 　　女性持续进行3个月的有氧跑步锻炼，可有效缓解经前综合症。　　8、延长寿命： 　　长期坚持慢跑锻炼的人，死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼，可以平均消耗2000卡以上的热量，平均寿命也会增加约3年以上。更重要的是，跑步锻炼可以让你更有生命力，更美丽和积极健康。

Answer 4

坚持肯定有好处，它可以锻炼你的持久力及爆发力，坚持跑步还可以锻炼身体，提高自身免疫力
坚持跑步还可以防止身体超重和治疗肥胖症。
具体如下：
1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病

　　2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。

　　3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。

　　4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。
5、保持良好的身形，赢得回头率。运动消耗所需的能量能够燃烧自身脂肪，达到修身塑形的效果。更能吸引众人的目光。

Answer 5

运动出汗能加快人体的体血液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出体外。运动出汗可以调节人体的气血运行不足现象，可以促进影响我们消化，让我们吃饭、睡觉都很香甜。运动流汗对学生以及工作者会产生积极正面的效果，即正能量。能使我们的记忆力、专注力得到有效地提升。运动出汗可以扩张人体的毛细血管，加速血液循环，增加血管壁的弹性，从而能起到降低血压的目的。运动出汗有利于我们人体钙质的有效保留，能在一定程度上防止骨质疏松呢。总不出汗的人，皮肤代谢会非常的缓慢，导致一些废弃物难以排出。运动出汗则可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效哦。