减肥是现在大家都很关注的话题。随着人们生活水平和物质水平的改善，人们不再担心吃不饱，反而担心吃得太好而长肉。现在减肥的广告铺天盖地，各种花里胡哨的减肥方法，让人眼花缭乱。那么如果真的想减肥，并且想减肥成功的话，有哪些减肥雷区是需要注意的呢？下面我根据我自己的经验，来给大家解答一下，希望对大家有帮助。
第一：运动不可以过量
很多人都觉得，运动减肥是最健康高效的减肥方法，其实这并没有错。相比起节食或者吃减肥药减肥，运动减肥真的是太健康了。但是运动减肥也要注意适可而止，不然真的很容易对自己的身体造成损伤。想要通过运动减肥是可以的，但是一定要根据自己的体质，进行适量的运动。运动过量可能不会带来减肥的效果，反而会让自己的身体有永久性的损伤。运动需要循序渐进，不要一蹴而就。运动量可以慢慢加，但是不可以一下子过量哦。根据自己的身体情况，定制一个属于自己的运动计划才最靠谱！
第二：运动和饮食要结合
少吃多运动是很多人信奉的减肥名言。这句话本身也没什么毛病，因为减肥确实需要运动和饮食的结合的。不要觉得自己运动了，就可以随意吃喝了，这是大错特错的。在运动期间，最好坚持低碳水高蛋白的饮食结构，这样可以起到事半功倍的效果。比如，可以在运动减肥期间，多吃一些轻食减脂餐。切记在运动期间乱吃东西，这样不但减不了肥，还可能更胖哦。毕竟运动过后，人的胃口会更好，你吃高糖高油的食物，会加速吸收！
第三：选择适合自己的运动
运动有很多种类型，并不是特定的。可以根据自己的自身特点和喜好，选择合适的运动。比如你耐力比较好，那么就比较适合跑步这类运动。如果你想要在减肥的同时，进行形体塑造，那么可以进行一些抗阻力的器械训练。如果你喜欢自己在家运动，那么可以考虑在家做健身操或者原地跳绳。如果你是上班族，可以考虑每天爬楼梯上班。根据自己的情况，定制属于自己的运动计划，选择适合自己的运动方式，真的很重要哦。
当然，如果你时间和经济条件都比较允许的话，还是建议你去健身房，找一个有经验的私人教练。私人教练毕竟是专业人士，可以很好地帮助你制定运动计划，而且还可以指导你的运动方式，防止你受伤什么的。减肥不是一蹴而就的事情，运动也是这样。想要通过运动达到减肥塑形的效果，是需要长时间坚持的哦。
很多微胖或者肥胖人群，总是把减肥挂在嘴上，他们经常到健身房去健身，每周去的次数还挺多，但是效果非常小，甚至还有反弹的可能，其实这都是健身误区的锅，那减肥健身的误区都有哪儿些呢？
进了健身房，很多胖少女都是由练瑜伽开始的，瑜伽有很多好处，能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。但是，很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。
很多需要减脂的人，想着一个小姑娘，多多练瑜伽，不仅能减肥还能塑性，并且身体还会变的柔软，但其实做一个小时的瑜伽拉伸，热量消耗可能还比不过 10 分钟的 HIIT，对于想减脂的人来说，实在是不划算。
还有很多健身教练都会告诉你，这个动作可以局部减哪儿哪儿的肉，有针对性的让你变瘦，其实这些教练都有些夸大了，不存在局部减肥，减脂都是全身性的，牵一发而动全身。
什么局部减肚子啊，减屁股啊这些，其实都是锻炼你的肌肉，让你的肌肉更加匀称一些，但脂肪该有多少，还是有多少。
还有很多人认为，健身的时候，只要出大量的汗，那就证明我的锻炼是有效果的，其实出汗只是减掉了水分而已，运动时裹保鲜膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人们对于健身出汗的误解，并没有实际作用，如果你想减肥或者塑性，千万不要急于求成。
最后，预祝各位深陷减肥误区的小伙伴们，能及时的抽身出来，尽快变成一个美美的瘦子！
