在不用器材的情况下如何快速练出腹肌与胸肌,求专业人士指导

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郁惠君祝笛
2020-03-16 · TA获得超过3万个赞
知道大有可为答主
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快速谈不上,最大化促进腹肌生长就行。仰卧起坐标准的,一次30个,6组。休息两天,酸痛的这两天你补充点营养,高蛋白质的。休息两天后开始加组。然后变换种类做。
身体平躺,双腿弯曲成90度,双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部,胸部尽量紧贴膝盖。
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