Question

一个长期失眠的人，该如何去改善自己的睡眠质量？





Answer 1

想要改善我们的睡眠质量，最好的方法就是先改变我们的睡眠环境，据科学研究表明，一个舒适的睡眠环境可以让一个人快速的进入睡眠状态，并且会有效的改善睡眠质量，所以我建议大家看看自己的睡眠环境是不是很舒适，如果不是的话，可以试着改善一下自己的睡眠环境，比如说我就把自己的床改得特别的舒服，躺上去的时候就有想要进入睡眠的想法，而且还有一点最重要的，那就是室内的灯光，一般情况下比较柔和的灯光可以让我们更快速的进入睡眠，我建议大家可以试着选用一下那种渐变的灯光，也就是说在我们有设定之后，灯光可以逐渐的变暗，随着灯光的变暗，我们就可以进入睡眠状态了。除此之外，以下几个方法也可以供我们参考：

1、睡前喝一杯蜂蜜

首先第1个方法是睡前喝一杯蜂蜜，蜂蜜具有非常高的营养价值，里面所含有的葡萄糖和果糖都属于单糖的性质，可以被我们身体直接吸收，而不会让我们产生肥胖的效果，最重要的是蜂蜜还对于我们的睡眠有着帮助的作用，所以睡前喝一杯蜂蜜对于改善睡眠质量是比较不错的一种做法。

2、加强体育运动

很多朋友在睡觉的时候觉得自己精神特别兴奋，所以无法进入睡眠状态，解决这个问题的方法，最好的就是在白天的时候加强一些体育运动，体育运动，不仅对我们身体健康有着非常好的帮助，而且有助于消除多余的精力，使我们在晚上更加快速的进入睡眠状态。

3、睡前不要做太多的运动

最后一点我们需要注意的是，睡前两个小时尽量不要做太多的运动，因为这时如果运动的话，会让我们的精神进入一种比较亢奋的状态，这样的话对于我们的睡眠当然是有影响的。

Answer 2

一个长期失眠的人，改善自己的睡眠质量首先要卸下沉重的心理压力，保持健康愉悦的心情，睡前可聆听轻音乐来助眠或者是看看报刊、杂志等。

Answer 3

长期失眠的人在睡觉之前可以用热水泡泡脚或者喝一杯温牛奶，都可以有效的提升睡眠质量，让自己改善失眠的情况。

Answer 4

可以睡前喝一杯热牛奶，或者听一些舒缓的轻音乐来帮助睡眠。

Answer 5

首先作为一个长期失眠的人，可以在睡前播放一些白噪音，同时可以喝一点红酒或者牛奶用来助眠，如果实在睡不着可以吃一点褪黑素。