Question

臂部力量太小，引体向上一个也做不起来，怎么锻炼？

Answer 1

一个做不到，不只是臂力不够，更是肘、肩、背（最主要的部位）力量不够。体重也是有关系的。
如果体重正常或轻，那么首先不是练哪个薄弱部位的力量。
很有可能是你的肩关节活动范围受限制。虽然你徒手
时，肩与手臂间能转360度，但是当你吊在单杠后稍微弯曲手臂时，你的肩部就会有种有劲却使不出力的感觉。导致你一个也做不到。
建议先别练引体向上，去看医生。最好是正骨大夫。按医生嘱咐去矫正，然后再练。
至于怎么练，目前网上现成的答案已有，我就不赘述了。
如果体重超重，你得先减肥。

Answer 2