如何让身上的肥肉变成肌肉

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敬奕琛田香
2020-01-22 · TA获得超过3.7万个赞
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做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

一定要结合有氧运动进行,所有的有氧运动都是减脂的好方法,如跑步、跳绳、游泳等。还有就是夏天到了,买一件一次性雨衣穿上,在家(不要开空调)做原地跑,快速挥臂,多排汗,既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上,否则无效。少吃高热、高油食品。如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的。

科学健身,才会拥有完美肌肉。(
乘恕狄桥
2020-03-04 · TA获得超过3.7万个赞
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首先,脂肪是不可能转化成肌肉的.胖子练了哑铃之类看起来壮了,是因为锻炼的部位,肌肉肌纤维破裂又重新组合,围度增加了,变壮了,但脂肪依然存在.这个过程有消耗脂肪,但很少很少.

其次,消耗脂肪,把身体练出肌肉,显得壮实,需要有氧运动和无氧运动相结合.

有氧运动就是类似于,跑步,快走,跳健身操之类的运动.

无氧就类似于做大重量,少次数的器械!

而且,因为需要运动减肥并长肌肉,你非但不能够节食,还需要摄入较多的蛋白质,以保证运动能够顺利进行.

比如,鸡蛋中的蛋白.但是蛋黄不要吃噢!
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百度网友61d6b1ab98f
2020-01-23 · TA获得超过3.6万个赞
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肥肉和肌肉是两种物质,无法转化。

只能是先减脂,再增肌!别无他法。

看你塑身的愿望有多强烈了。毅力和品质是非常重要的!
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