Question

吃什么食物可以改变便秘

Answer 1

建议吃较多纤维素的食物，比如韭菜、芹菜、大白菜等，这些食物经过人体的消化，可以残留下很多的纤维素，就能够出现大便排泄。还有一些食物可以刺激肠腔产生较多的气体，刺激肠道蠕动，比如洋葱，也能缓解便秘。

水是生命的源泉，更是排便助手，保持水分能够帮住宿便移动，若没有丰富的水分，宿便无法被软化即无法顺利被排。绿色蔬菜充满营养可轻松解决宿便，菠菜、甘蓝菜等，它包含纤维、镁和钾都能够帮助你轻松解决宿便。

所以建议便秘的人需要多吃高纤食物、多喝水是便秘患者应遵循的规律。有便秘症状的人，午餐可多吃芹菜、萝卜、香蕉等富含纤维素的食物，少吃咖啡、烧烤等刺激性强的食物。

导致便秘的原因有很多：不良排便习惯：不定时排便、抑制正常便意、排便姿势不恰当、排便注意力不集中等不良排便习惯是便秘产生的重要原因。排便动作受意识控制，反复多次的抑制排便将可能导致胃肠通过时间延长、排便次数减少、直肠感觉减退。

不良饮食习惯：饮食量少、低热量饮食、低植物纤维素饮食、进食无规律、不吃早餐、液体的摄入量少等易造成便秘。

精神心理因素：工作压力大、精神紧张、心理压力大的人群易患便秘，不少功能性便秘患者有抑郁、焦虑等心理障碍。等等。