Question

哪7种食物可以强壮骨骼？

Answer 1

1、三文鱼。

三文鱼以富含有益心脏健康的ω－3脂肪酸而闻名，一块3盎司的三文鱼含有的维生素D还足以满足你的日常所需，所以吃三文鱼，可以同时补心补骨。

2、菠菜。

如果不吃乳制品，菠菜可能是获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含每天所需钙的25%，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A。

3、强化谷物。

某些强化谷物，像全谷类食品，可以包含每日所需维生素D的25%。如果没有时间烹制海鲜或出去晒日光浴，谷物也是一个可以补充维生素D的美味方式。

4、金枪鱼。

金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装金枪鱼包含154国际单位的维生素D，大约是每日推荐摄入量的39%。

5、橙汁。

鲜榨橙汁中既不含钙也不含维生素D,但是，研究表明，橙汁中的抗坏血酸可以促进钙的吸收，所以营养强化的果汁也是一种健康的选择。

6、牛奶。

牛奶中富含钙，8盎司的脱脂牛奶能提供90卡路里的热量，却可以提供每日所需钙的30%。选择一种富含维生素D的牛奶还可以同时补充两种营养素。

7、沙丁鱼。

这些经常出现在罐头里面的小鱼，维生素D和钙的含量惊人。它们味道鲜美可口，可以放在意大利面和沙拉里，轻松补充营养素。

以上内容参考 人民网——10种天然食物营养堪比钙片 有益骨骼健康