Question

我想减小肚子，只小肚子，快速健康的，告诉我怎么做？谢谢

Answer 1

几种方法，一是仰卧起坐，每天早晚各一遍，每次做一百个左右，能做多快做多快。二是俯卧撑，每次五十个，或许一次做不了五十个，分几次做。例如，每次十个，休息半分钟后接着做。也是早晚各一遍。三是按摩腹部，旋转式按摩，顺时针转五十个，逆时针转五十个，每天两遍。

Answer 2

首先要确认一下你是否有骨盆前倾的问题？可以找骨科医生或专业人员进行测试，或者在网上查看判断方法。
减小腹的办法很多，最简单的办法就是平躺在床上，两腿伸直，然后慢慢抬起，再慢慢放下。或者慢慢抬起来一点保持不动，尽量延长停留时间。
每天早晚在床上做揉腹按摩。
这样每天坚持做，收腹效果很明显。
如果骨盆前倾，可以站立靠墙，一条腿屈膝抬起双手抱住尽量往身体处拉，坚持20秒以上，然后再换另一条腿练习。

Answer 3

每餐除了主食外，吃一些肉蛋，再增加些油脂，热量肯定增加了，但血糖上升速度反而变缓了。如果再吃一些菠菜和西兰花等食物纤维，则血糖更不容易上升。蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素，都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。也就是说每餐有肉有蛋有菜，比只吃主食更不容易让你发胖！吃饭的顺序有讲究：那就是含糖的食物放在最后吃，也就是碳水化合物最后吃！
蔬菜其实没有必要最先吃，可以先吃肉类和鱼。这样安排饮食顺序的话，往往到最后肚子差不多已经快饱了，摄糖量一般会减少。

Answer 4

对于减肥健身来说。这不是一蹴而就的过程。而是需要一次一定长的时间来坚持。进行锻炼。对于只想减小肚子，那么就得多做一些腹部的运动。可以做一些平板支撑。仰卧起坐。以及俯卧撑等这类。减小肚子的额，锻炼。当然平常也应该注意些饮食避免摄入油脂过多高热量的食物。

Answer 5

减肚子最有效的方法有平时的饮食作息习惯和运动。大肚子的情况可能是平时生活中经常吃一些高热量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆积。一般肥胖的患者出现大肚子比例是比较高的，饮食上应该做到一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。吃一些低脂肪和低热量的食物，多进行一些运动，坚持跑步和快走，可以做仰卧起坐有利于腹部的脂肪燃烧。