Question

如何完成正确的深蹲？深蹲的基本动作要领是什么？

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Answer 1

蹲是我们常见的运拿笑橡动。很多人觉得蹲着很简单，但是坚持下去并不是一件容易的事情。蹲姿作为一种基本的自尊锻炼，可以帮助我们健身、塑形、减脂，练腿、练臀。蹲不是你看到的蹲下站起来那么简单。如果深蹲做得不够好，在训练过程中会受伤，训练效果不明显，但是膝关节会受伤。所以正确把握深蹲姿势比盲目完成更重要。

脚与肩同宽，腰挺直，眼睛直视前方；双手伸直放在胸前或抱头。蹲姿过程中重心下移至臀部而不是腿部；蹲的过程中，膝盖的方向要和脚趾的方向一致，膝盖可以超过脚趾升备。注意膝盖不要往里面扣；当大腿和小腿呈90°左右时，在臀部等一秒，然后起立，恢复站立。坚持做深蹲的人，感觉下半身的肌肉力量会更饱满，更有活力。即使到了中年，你也会一直保持精力和活力。蹲着适合每个人的训练。不管你有没有锻炼的基础，你都可以做到这一点。

坚持深蹲训练也可以缓解我们久坐身体的压力，锻炼腰腹肌肉。深消旁蹲可以锻炼下肢，增加肌肉含量，让你的下肢肌肉更紧致，有效练腿提臀，达到塑形的效果。深蹲可以帮助身体增肌减脂，锻炼下半身肌肉。

随着肌肉含量的增加，可以有效提高身体的代谢能力，从而促进身体减脂。深蹲不仅锻炼了下半身的肌肉，还带动了腰腹的肌肉。蹲着可以协调身体的肌肉发育，从而促进身体的发育。蹲姿可以促进男生睾酮分泌，促进肌肉生长，让你更阳刚，增强自身力量。

蹲可以有效锻炼关节和骨骼，从而预防骨质疏松，活动关节，防止腿部肌肉充血，让你保持腿部肌肉力量。既然深蹲有这么多优点，那就不要再犹豫了，赶紧训练吧。如果一直做标准深蹲很无聊，那就试试变体深蹲，可以在家做。坚持每天做几组变体深蹲，可以缓解身体疲劳！尤其是想减肥的朋友，坚持训练减肥会更好。

Answer 2

深蹲需要双脚打开，与肩同宽，屈髋向下蹲。深蹲的基本动作要领就是感受臀部肌肉发力。

Answer 3

起蹲和健美运动中的深蹲差不多，两脚与肩同宽。锻炼脚间可分羡岁为内八字，外八字和脚尖向前三种，主要刺激大腿内侧、外出、和整块肌肉，部位不同。最初练还是脚尖向前吧。 动作要领：身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿哪派中平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。 注意下蹲时，膝盖不要超过脚尖，不然对膝盖磨损太大。 练完起蹲注意慢跑和拉伸一下腿部肌肉，有利于代谢掉肌肉中乳酸，加快恢复，李山同时拉伸可以使腿部线条更性感。

Answer 4

想要完成正确的深团册衫蹲首先要看别人是如何做正确的深蹲动作的姿滑，然后慢慢模仿，最好找个人在旁边纠正动作。深蹲的基本动塌腔作要领是不要完全蹲下去，蹲下去时膝盖不能超过脚尖，同时膝盖要朝向脚尖的方向，要屁股发力。

Answer 5

我觉得在做迟态深蹲这个动作的时候，一粗帆定要抓住精髓，一定要把腰板挺直，而且也需要在深蹲的时候缓慢进行，码凳源并且也需要注意呼吸的节奏。