Question

老人补钙吃什么好

Answer 1

食补是老年人主要的补钙方式，老年人胃肠吸收能力相对较弱，因此钙摄入量要多一些，以增加吸收量。一般每天摄入钙1000-1200mg元素钙较适宜，可以通过食补和药补两种途径补充。
食补是老年人主要补钙的方式，特点是缓慢、安全，对于食补不能满足需要的老年人，可以适当补充钙剂。含钙丰富的饮食，包括乳类和乳制品，比如牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶，鱼、虾、蟹等海产品含钙丰富，肉类、禽蛋，也是老年人补钙的良好选择，豆类、豆制品、干果类也可以在补钙的食品当中选择。
如果老年人补钙的量需要增加，需要在医生的指导下，适当选择钙剂碳酸钙，含元素钙比较多，需要胃酸的解离，可以餐中或餐后即可吃。如果老年人补钙，同时胃酸缺乏，又有泌尿系的结石，可以选择柠檬酸钙，柠檬酸钙不需要胃酸的解离，也不增加尿钙的排泄。老年人补钙还需要维生素D来帮助吸收，补充钙最好的维生素D补充形式，由于老年人肝肾功能减弱，可以选择活性的维生素D。

Answer 2

老年人补钙可以多进食一些钙含量丰富的牛奶或奶制品，同时也可以多吃一些高钙的豆制品或者蔬菜，在必要的情况下也可以在医生指导下通过药物补钙。

1、牛奶或奶制品：牛奶是一种营养丰富的食物，每250毫升的牛奶其中含有的钙质能够达到300毫克左右，属于一种含钙比较丰富的食物。而且其中含有的乳酸和氨基酸比较丰富，可以促使钙质的快速吸收，能够达到辅助补钙作用；

2、豆制品：补钙期间也可以适当喝豆浆或吃豆腐，一般每500克的豆浆当中含有120毫克左右的钙质，每150克豆腐当中的钙含量可以达到500毫克左右；

3、蔬菜：补钙期间也可以适当吃一些茴香或油菜，还可以适当吃一些芹菜以及小白菜等食物，这些蔬菜每100克通常钙的含量会在150毫克左右；

4、药物：缺钙比较严重的情况下，则需要在医生指导下通过补钙的药物进行补充，比如碳酸钙片等，有助于钙质的补充以及吸收。